Egenvårdsprogram

Pelaaminen voi tarjota tunnetta hallinnasta, osaamisesta ja yhteenkuuluvuudesta. Jos vastaavia kokemuksia ei löydy muualta elämästä, voi pelaamisen merkitys kasvaa ja alkaa hallita arkea liiaksi.

Altistavat tekijät

Nämä ovat tekijöitä, jotka selittävät, miksi pelit voivat viedä mukanaan.

Henkilökohtaiset haasteet ja selviytymiskeinot

Jos arki tuntuu yksinäiseltä, kuormittavalta tai epävarmalta, pelaaminen voi tuoda kaivattua helpotusta. Pelit tarjoavat tunnetta hallinnasta, selkeitä sääntöjä ja nopeita onnistumisia.

Jos pelaajalla on esimerkiksi sosiaalisia pelkoja tai matala itsetunto, voi pelien maailma tuntua turvallisemmalta kuin vuorovaikutus arjessa.

Mielenterveyden haasteet ja yksinäisyys lisäävät riskiä peliongelman kehittymiselle.

Impulsiivisuus ja elämyshakuisuus

Pelit tuottavat nopeaa mielihyvää. Siksi ne houkuttelevat erityisesti henkilöitä, joilla on taipumusta impulsiivisuuteen tai elämyshakuisuuteen. 

Pelaaminen voi vähitellen muuttua automaattiseksi tavaksi helpottaa oloa, ilman että sitä edes itse tiedostaa.

Sosiaalinen paine pelaajayhteisössä

Verkkopeleissä luodaan ystävyyssuhteita ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. Ne lisäävät herkästi sosiaalista painetta pelata. Yhteiset peliajat, kilpailu ja halu olla jättämättä joukkuetta pulaan voivat vaikeuttaa pelaamisen hallintaa.

Jotkut verkkoympäristöt voivat altistaa myös haitallisille asenteille, vihapuheelle ja univelalle.

Läheisten vaikutus

Läheisen tuki ja kiinnostus voivat auttaa pitämään pelaamisen tasapainossa. Perheen kanssa sovitut pelisäännöt, kumppanin kanssa käyty keskustelu tai ystävien kannustus tukevat pelaamisen hallintaa.

Sen sijaan etäiset tai ristiriitaiset suhteet voivat saada aikaan yksinäisyydentunnetta. Tällöin pelaaminen voi alkaa täyttää tunne-elämän tyhjiötä.

Se, miten itse pelaa tai käyttää digitaalisia sisältöjä, toimii väistämättä mallina muille: niin lapsille, kumppanille kuin ystävillekin.

Suojaavat tekijät

Nämä ovat tekijöitä, jotka auttavat pitämään pelaamisen hallinnassa.

Hyvä mielenterveys

Kun elämässä on iloa, läheisiä ihmissuhteita ja keinoja käsitellä tunteita, pelaaminen pysyy helpommin hallinnassa. Silloin se ei ole ainoa tapa saada onnistumisen tai yhteenkuuluvuuden kokemuksia.

Monipuolinen arki

Kun arki sisältää harrastuksia, opiskelua, työtä ja riittävästi palautumista, pysyy pelaaminen helpommin sopivissa rajoissa. Säännöllinen rytmi ja ihmissuhteet tukevat hyvinvointia ja vähentävät tarvetta hakea lohtua peleistä.

Taito säädellä pelaamista

Kun tunnistat omat tarpeesi ja osaat mukauttaa pelaamista elämäntilanteesi mukaan, pysyy suhde peleihin helpommin terveenä. 

Pelaaminen saa olla osa elämää, mutta sen rinnalla tarvitaan myös muita tapoja saada myönteisiä kokemuksia ja onnistumisen tunteita.

Myönteinen verkkoyhteisö

Kannustava ja turvallinen peliyhteisö tukee tasapainoista pelaamista. Kun ympärillä on muita, jotka arvostavat myös elämää pelin ulkopuolella, auttaa se suojaamaan ongelmilta ja vahvistaa hyvinvointia.