Egenvårdsprogram
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat tämän omahoito-ohjelman ydin ja keskeisin osa muutostyötä. On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia.
Harjoitusten kautta
- siirryt pelkästä lukemisesta aktiiviseksi tekijäksi
- otat konkreettisia askeleita oman tilanteesi parantamiseksi
- pääset kartoittamaan vaihtoehtoja ja löytämään ratkaisuja arkeesi.
Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneesi kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia puhelimellasi.
Keinoja kohti muutosta
Hyvä uutinen on, että pelaamista voi opetella hallitsemaan. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.
Seuraavaksi pääset tutustumaan keinoihin, jotka voivat auttaa sinua saamaan pelaamisen paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.
Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä. Olet selvästi pysähtynyt miettimään tilannettasi ja toivot muutosta.
Miten harjoituksia tehdään?
Mistä aloitan?
Voit tutustua harjoituksiin missä järjestyksessä tahansa tai valita itsellesi sopivimmat.
Sinun kannattaa merkitä muistiin harjoitukset, jotka koet erityisen hyödyllisiksi. Siten voit palata niihin myöhemminkin.
Varaa riittävästi aikaa
Harjoituksille on tärkeää varata aikaa ja tehdä niitä säännöllisesti, vaikka se välillä tuntuisi haastavalta.
Joitakin harjoituksia on hyvä toistaa useita kertoja, jotta muutoksista tulee kestävämpiä.
Muista!
Harjoitukset eivät ole suorituksia tehtävälistallasi, vaan ne on tarkoitettu palvelemaan sinua. Ole itsellesi lempeä: Ota itseäsi kädestä kiinni, älä niskasta. Muutos tapahtuu pienin askelin.
Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Anna aikaa muutokselle
Motivaatio asioiden muuttamiseen vaihtelee, samoin kuin voimavarat muutoksen toteuttamiseen. Tämä vaihtelu on aivan luonnollista.
Tee itsesi kanssa sopimus: kokeile tämän omahoidon ohjeita ja arvioi vasta myöhemmin, mitä hyötyä niistä oli.
Tässä osiossa opit keinoja toimintakyvyn vahvistamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä tuntuvat sinulle tarpeellisilta. Muista ottaa omat voimavarasi huomioon.
Harjoitukset 1–3 tukevat sinua tilanteesi kartoittamisessa ja tavoitteen asettamisessa. Harjoitukset 4–7 auttavat sinua tarkastelemaan pelaamistasi tarkemmin ja harjoituksista 8–10 saat konkreettisia keinoja pelaamisen rajoittamiseen ja hallintaan.