Egenvårdsprogram

Tervetuloa ongelmallisen digipelaamisen omahoito-ohjelmaan!

Pelaaminen Mielenterveys ja toimintakyky Ahdistus Masennus Nuoret

Tuntuuko, että digipelaaminen vie liikaa aikaa elämästäsi? Onko pelaamista vaikea hallita? Tämä omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti tasapainoisempaa pelaamista.

Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?

Tämä omahoito-ohjelma sopii jokaiselle, joka kokee digipelaamisen haittaavan arkeaan. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia tai vakavaa ongelmaa. Riittää, että olet huolissasi pelaamisesta tai haluat siihen muutosta.

Parasta on aloittaa ohjelma silloin, kun pelaaminen mietityttää, mutta ei vielä hallitse elämääsi liikaa. Ohjelma sopii, jos haluat tarkastella digipelaamisen roolia elämässäsi, asettaa rajoja tai löytää keinoja hallittuun pelaamiseen.

Voit käyttää omahoito-ohjelmaa

  • 24/7
  • ilmaiseksi
  • iästä riippumatta
  • nimettömästi ja kirjautumatta
  • riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
  • itsenäisesti tai muun hoidon tukena
  • käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat.

Ohjelman materiaaleissa on hyödynnetty Sosped-säätiön Digipelirajaton-toiminnassa koostettuja ja kehitettyjä tehtäviä.

Ohjelma rakentuu seuraavista osioista

1. MISTÄ ON KYSE?

Ensimmäisessä osiossa saat tietoa digipelaamisesta ja siihen liittyvistä riskeistä.

  • Voit arvioida pelaamistasi ja sen mahdollisia haittoja.
  • Saat tietoa digipeliriippuvuudesta ja pelaamiseen vaikuttavista tekijöistä.
  • Valmistaudut muutokseen ja asetat omat tavoitteesi.
Siirry osioon

2. TYÖKALUJA

Harjoitukset ovat ohjelman ydin. Niiden avulla voit tarkastella omaa digipelaamistasi ja vahvistaa muutosta.

Toisessa osiossa saat konkreettisia keinoja pelaamisen hallintaan, vähentämiseen tai lopettamiseen. Opit myös tunnistamaan, mikä ohjaa pelaamistasi. Löydät tapoja vahvistaa arjen tasapainoa ja hyvinvointia.

Voit tutustua harjoituksiin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.

  • Kyselyt ja seurantatehtävät auttavat tunnistamaan tottumuksiasi ja muutostarpeita.
  • Ajatus- ja tavoiteharjoitukset tukevat hallinnan tunnetta ja hyvinvointia.
Siirry osioon

3. EVÄITÄ JATKOON

Viimeisessä osiossa suuntaat mieltä kohti tulevaa.

Saat vinkkejä siihen, miten voit ylläpitää muutosta, vahvistaa arjen tasapainoa ja ehkäistä takaiskuja.

  • Arvioit tekemääsi muutosta.
  • Opit tunnistamaan varoitusmerkkejä, jotka voivat altistaa lipsumiseen aiempiin toimintatapoihin.
  • Laadit suunnitelman, joka auttaa pitämään kiinni tavoitteistasi myös haastavina hetkinä.
Siirry osioon

Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.

Klicka på knappen och acceptera analyscookies för att se den inbäddade YouTube-videon

Mikä omahoito-ohjelma on?

  • Perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin.
  • Sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa.

Ohjattu omahoito

  • Ohjelmaa voidaan käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena. Ohjelma sopii työvälineeksi silloin, kun asiakas haluaa pohtia pelaamistaan tai on alkanut kokea siihen liittyviä haittoja.
  • Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Kysy mahdollisuutta ohjattuun omahoitoon hyvinvointialueesi sosiaali- ja terveyspalveluista.

Muistilista aloitukseen

  • Omahoito-ohjelma on saatavillasi kellon ympäri ja paikasta riippumatta.
  • Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Halutessasi kopioi ne itsellesi.
  • On normaalia, että harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Uusien ajattelu- ja toimintatapojen vakiintuminen vie aikaa.
  • Tee ohjelmaa sopivissa paloissa ja pidä palauttavia taukoja. Merkitse itsellesi muistiin, mihin kohtaan omahoitoa jäit.
  • Sinulla on mahdollisuus muutokseen. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.

Huom!

  • Jos koet, että oireesi ovat vakavia, hae omahoidon lisäksi ammattiapua.
Påbörja egenvården