Egenvårdsprogram

Muutos tapahtuu askel kerrallaan: ensin ihminen havahtuu, sitten harkitsee ja lopulta toimii. Jokaisessa vaiheessa tarvitaan erilaista tukea ja omia oivalluksia. Jo pienet teot voivat viedä oikeaan suuntaan.

Muutoksen vaiheet

1. Esiharkinta – "Ei tämä ole ongelma"
   Tässä vaiheessa henkilö ei ilmeisistä haitoista huolimatta koe digipelaamistaan ongelmallisena. Pelaamisen vähentäminen ei tunnu tarpeelliselta.
2. Harkinta – "Ehkä tässä on jotain ongelmaa"
   Pelaamisen vaikutukset alkavat mietityttää. Henkilö ei ole vielä valmis muutokseen, mutta pohtii asiaa yhä enemmän.
3. Päätös – "Haluan tehdä muutoksen"
   Muutoksen tarve on tunnistettu. Henkilö alkaa suunnitella, mitä tehdä ja milloin aloittaa.
4. Toiminta – "Nyt teen asialle jotain"
   Muutoksen toteutus on käynnissä. Pelaamista on vähennetty tai rajoitettu, ja tilalle etsitään uusia rutiineja ja tukea.
5. Vakiinnuttaminen – "Uusi tapa alkaa tuntua normaalilta"
   Uudet tavat alkavat juurtua. Houkutukset eivät enää hallitse ajatuksia, eikä vanhoihin tottumuksiin ole enää samanlaista kaipuuta.
6. Retkahdus – "Paluu vanhoihin tottumuksiin"
   Retkahdukset kuuluvat muutokseen. Ne eivät ole epäonnistumisia, vaan mahdollisuus oppia. Tärkeintä on jatkaa eteenpäin ja palata takaisin oikealle polulle.