Omahoito-ohjelma

2. Tietoinen syöminen

Kun arkisyöminen on korjattu toipumista tukevaksi ja ahminnan fysiologiset syyt poistuvat, voi pureutua niihin tunteiden ja ajatusten solmuihin, jotka saavat ahmimaan.

Seuraavien harjoitusten avulla voit pohtia suhdettasi ruokaan ja syömiseen.

Harjoitus: Tietoinen syöminen

Tavoite

Opit syömään tietoisemmin, keskittyneemmin ja nautinnollisemmin.

Ohje

Kuuntele tai katso video, kun olet aikeissa syödä tai syömässä.

Harjoitus: Kiitollisuus ruoasta

Tavoite

Opit suhtautumaan ruokaan uudella tavalla ja tuntemaan kiitollisuutta sitä kohtaan.

Ohje

Kuuntele tai katso video, kun olet aikeissa syödä. Voit myös kuunnella tai katsoa sitä samalla kun syöt. Keskity syödessäsi tuntemaan kiitollisuutta ruoasta.

Harjoitus: Kehon, mielen ja sydämen nälkä

Tavoite

Opit erottamaan, milloin kyse on fyysisestä nälästä ja milloin jostain muusta tarpeesta.

Ohje

Kuuntele tai katso video. Pohdi, osaatko erottaa fyysisen nälän ja muut tarpeet toisistaan. Voit katsoa videota uudelleen kokiessasi nälkää tai tarvetta ahmia.