Omahoito-ohjelma
10. Stressin hallinta
Stressi sekoittaa myös elimistön tasapainoa vaikuttamalla muun muassa uneen, aineenvaihduntaan ja ruokahaluun. Kun helpotat omaa kuormitustasi, vapautat samalla voimavaroja ahminnasta irtautumiseen.
Arjessa on monia tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä. Tehokas ongelmanratkaisu on taito, joka kannattaa opetella. Se saattaa auttaa myös hallitsemaan ahmimista. Kun ongelmat tulevat ratkaistuiksi muulla tavoin, niitä ei tarvitse enää syödä pois päiväjärjestyksestä.
Ongelmanratkaisu
1. Tunnista ongelma mahdollisimman aikaisin
Usein alkava ongelma antaa varoituksia muodostumisestaan. Ahmintahalun herääminen on merkki ongelmasta.
2. Määrittele ongelma, ja pilko se osatekijöiksi
Tarkastele sitä objektiivisesti ja monipuolisesti. Halu ahmia ei ole ongelman ydin. Taustalla voi olla vaikkapa yksinäisyydentunne.
3. Keksi ja listaa vaihtoehtoiset toimintatavat
Pohdi jokaisen mahdollisen toimintatavan kohdalla, miten sen voisi käytännössä toteuttaa ja mitä siitä voisi seurata.
4. Valitse paras vaihtoehto
Voit myös suunnitella tekeväsi useita toimintoja peräjälkeen, jos tilanne ei heti helpota.
5. Toimi valintasi mukaisesti
Arvioi lopuksi seuraukset. Pystyitkö ratkaisemaan ongelman? Mitä seurauksia sillä oli?
Ongelmanratkaisutaidon oppiminen vaatii aikaa ja vaivaa, mutta helpottuu harjoituksen myötä. Pian voit soveltaa ongelmanratkaisua automaattisesti.
Harjoitus: Tehokas ongelmanratkaisu
Tavoite
Opit ratkaisemaan ongelmia monipuolisesti ja tehokkaasti.
Ohje
Harjoittele ongelmanratkaisua seuraavien kohtien avulla.
6. Toteutuksen arvio
Muista jälkikäteen arvioida, miten ratkaisu onnistui.