Omahoito-ohjelma

6. Rentoutusharjoituksia

Alla on neljä harjoitusta, joiden avulla voit opetella rentoutumista sekä ajatustesi ja tunteidesi hyväksymistä.

Harjoitus: Voimavaraharjoitus 1

Tavoite

Pohdit, millaisia voimavaroja tarvitset haastavissa tai stressaavissa tilanteissa.

Ohje

Ota esille kynä ja paperia. Tee harjoitus videon ohjeiden mukaisesti.

Harjoitus: Rentoutusharjoitus

Tavoite

Opit keinon, jolla voit rentoutua sekä rauhoittaa mieltäsi aina, kun koet sen tarpeelliseksi.

Ohje

Asetu istumaan mukavasti. Tee harjoitus videon ohjeiden mukaisesti.

Harjoitus: Lihasten jännitys–rentoutusharjoitus

Tavoite

Opit rentouttamaan kehoasi jännittämällä ja rentouttamalla lihaksiasi vuorotellen.

Ohje

Asetu mukavasti. Tee harjoitus videon ohjeiden mukaisesti.

Harjoitus: Voimavaraharjoitus 2

Tavoite

Opit suhtautumaan haastaviin tunteisiin ohimenevinä. Löydät keinoja sietää erilaisia tunteita.

Ohje

Asetu mukavasti. Tee harjoitus videon ohjeiden mukaisesti.