Omahoito-ohjelma
8. Opi säätelemään tunteitasi
Hyväksy tunteesi
Tunteita ei voi koskaan hallita täysin. Oikeastaan paras tapa asennoitua tunteisiin on suhtautua niihin kuin sääilmiöihin. Ne menevät kyllä ohi – ja vaikka välillä myrskyää tai on harmaata ja tylsää, on kohta taas poutaa.
Myös kielteisiin ja hankalalta tuntuviin tunteisiin on tärkeää suhtautua ymmärtävästi ja hyväksyvästi.
Hyväksyminen ei tarkoita pitämistä. Vaikka jostain tunteestaan ei pitäisikään, on tärkeää kuitenkin hyväksyä sen viriäminen itsessä. Kun tunteensa voi hyväksyä, ei niitä vastaan tarvitse taistella.
Lisää myönteisiä tunteita
Myönteisten tunteiden lisääminen vähentää todennäköisyyttä ajautua ahmimaan.
Positiivisia tunteita voi vahvistaa
Myönteisten tunteiden vahvistaminen ei tarkoita, että kieltäisit kielteiset tunteet. Kummatkin näistä ovat yhtä tärkeitä. Joskus mieli kuitenkin jää ikään kuin kiinni kielteisiin tunteisiin. Siksi on tärkeää osata myös vahvistaa mielihyvää.
Mieti päivittäisiä keinoja, joilla voit kohentaa mielialaasi
- Kaipaatko lisää omaa aikaa?
- Mitä mukavaa arjestasi puuttuu?
- Löytäisitkö kiinnostavan kurssin, jolle voisit osallistua?
Pohdi pidemmän aikavälin tavoitteita
- Mikä parantaisi elämääsi?
- Miten sitä voi edistää?
- Jaa tavoitteesi osatavoitteisiin, ja palkitse itsesi pienistäkin onnistumisista.
Mieti, miten saat ihmissuhteistasi palkitsevampia
- Soittaisitko vanhalle ystävällesi ja sopisit tapaamisen?
- Voisitko selvittää solmuun menneitä ihmissuhteita kertomalla tunteistasi avoimesti?
Lopeta asioiden pakoileminen
- Tee keskeneräiset asiat loppuun.
- Ryhdy tuumasta toimeen, ja muista palkita itsesi!
Kokeile vastakkaista tunnetta
- Jos tunnet olosi vetämättömäksi, kokeile tehdä jotain, mikä saa sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi. Kävisitkö happihyppelyllä ulkona?
- Jos jännität uusia tilanteita, hakeudu paikkoihin, joissa voit kokea uutta.
Pysähdy positiivisiin tunteisiin
Salli itsesi nauttia niistä. Älä kanna syyllisyyttä tyytyväisyydestäsi, äläkä vähättele sitä. Kun saat mielihyvää muualta, ei sinun tarvitse hakea sitä ensisijaisesti ruoasta.
Muista
Kun opit säätelemään tunteitasi tehokkaammin, pienenee todennäköisyys ajautua ahmimaan. Stressin vähentäminen kannattaa aina.
Alla on kolme harjoitusta, joiden avulla voit tutustua tunteisiisi paremmin ja oppia säätelemään niitä.
Harjoitus: Tunteet kehossa
Tavoite
Tutustut tunteisiisi, ja opettelet suhtautumaan niihin sallivasti.
Ohje
Asetu mukavaan asentoon rauhalliseen paikkaan. Tee harjoitus videon mukana.
Harjoitus: Tunteen tietoinen kokeminen
Tavoite
Opit havainnoimaan tunteitasi ja huomaamaan niiden synnyttämää toimintaa.
Ohje
Asetu mukavaan asentoon rauhalliseen paikkaan. Tee harjoitus videon mukana.
Harjoitus: Tunteiden virta
Tavoite
Opit purkamaan tunteitasi kirjoittamalla.
Ohje
Laita munakello tai puhelimen hälytys soimaan kolmen tai viiden minuutin päähän. Kirjoita ilman keskeytyksiä siihen asti, että aika tulee täyteen.
Kirjoita kuluneen viikon aikana kokemistasi tunteista tai jostain tietystä tunteesta, josta sinusta on vaikea puhua.
Älä sensuroi mitään, äläkä mieti kirjoitusvirheitä. Muista, että kukaan ei saa tietää, mitä kirjoitat. Anna kynän sauhuta ja tunteiden virrata.
Kun olet valmis, pohdi näitä kysymyksiä:
- Onko jokin tunne sinulle tällä hetkellä erityisen merkityksellinen tai haastava?
- Saako jokin tietty tunne sinut pois tolaltasi?
- Oletko kieltänyt itseltäsi jonkin tietyn tunteen?
- Onko jokin tunne sellainen, josta sinun on vaikea puhua?