Siirry pääsisältöön

Omahoito-ohjelma

3. Ruokavalion merkitys

Jotkut psykoosilääkkeet aiheuttavat painonnousua ja väsymystä. Sen takia terveellinen ja monipuolinen ruokavalio sekä liikunta ovat osa toipumista.

Psykooseihin voi liittyä fyysisiä terveysongelmia. Tutkimusten mukaan skitsofreniaa sairastavilla on muuta väestöä enemmän kakkostyypin diabetesta, ylipainoa, kohonneita rasva-arvoja, metabolista oireyhtymää ja D-vitamiinin puutosta. Tämä johtuu osittain lääkehoidosta ja osittain elämäntavoista.

Terveellisen ruokavalion rakentaminen

Osta kotiin terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, marjoja ja pähkinöitä.   

Tee pikkuhiljaa pieniä ja pysyviä muutoksia terveellisempään suuntaan. Ensimmäisen kuukauden tavoite voi olla vaikka kahvikerman vaihtaminen vähärasvaisempaan tuotteeseen tai karkkipäivän pitäminen vain kerran viikossa.  

Tiukkoihin dieetteihin ei kannata ryhtyä, koska ne altistavat lihomiselle. 

Harjoitus: Suunnitelma ruokavaliosta

Tavoite

Suunnittelet itsellesi terveellisemmän ruokavalion.

Ohje

Hyvällä ruokavaliolla voi ehkäistä väsymystä ja parantaa jaksamista.

  • Mitä voisit parantaa omassa ruokavaliossasi?
  • Mieti tavoitteita, joilla voit muokata ruokailuasi parempaan suuntaan. Tavoitteiden kannattaa olla pieniä ja realistisia.

Voit arvioida tavoitteidesi toteutumista ja asettaa uusia tavoitteita vaikka kuukauden välein.

Lue yläpuolelta vinkkejä terveellisen ruokavalion rakentamiseen. Mieti, mitkä keinot sopisivat omaan arkeesi.

Esimerkki

Ensimmäisen kuukauden tavoite voi olla esimerkiksi

  • kahvikerman vaihtaminen vähärasvaisempaan tuotteeseen
  • karkkipäivän pitäminen vain kerran viikossa
Loading ...