Omahoito-ohjelma
8. Kohti rennompaa ajattelua
Psykooseihin liittyy tavanomaista useammin haitallisia ajatuksia. Erilaiset ajatusvääristymät voivat johtaa ahdistukseen, hankalaan oloon ja vetäytymiseen.
Seuraavaksi käyt läpi tyypillisiä ajatusvääristymiä. Opit myös keinoja, jotka saattavat johtaa joustavampaan ajatteluun ja rennompaan oloon.
Hätiköidyt johtopäätökset
Kaikki ihmiset tekevät joskus hätiköityjä johtopäätöksiä. Se tarkoittaa vähäisen tiedon varassa tehtyjä nopeita päätelmiä. Päätelmiä ei useinkaan kyseenalaisteta, koska asioita ei aina ehditä pohtia perusteellisesti.
Riskinä on se, että toimii väärän päätelmän pohjalta. Se voi johtaa omaan tai toisten mielipahaan.
Miten erotan, milloin teen hätiköidyn johtopäätöksen?
Hätiköity johtopäätös: En mieti asiaa eri näkökulmista
-> Keino: Mietin asiaa myös eri näkökulmista
Hätiköity johtopäätös: On riski, että pahoitan mieleni tai jonkun toisen mielen
-> Keino: En menetä mitään, jos olen väärässä
Eri tavat tulkita tilannetta
Monesti mikään yksittäinen näkökulma ei ole se ainoa oikea, vaan kyse on monen tekijän summasta.
Seuraavassa harjoituksessa esitellään kolme erilaista tapaa tulkita tilannetta.
- Huomaatko, miten eri tavoin ne vaikuttavat siihen, miltä tilanteessa tuntuu ja miten siinä toimii?
- Onko näistä jokin sinulle tyypillisin ajattelutapa?
- Kokeilisitko ajatella myös näistä muista näkökulmista?
- Helpottuisiko sinun olosi?
Harjoitus: Kohti rennompaa ajattelua
Tavoite
Tulet tietoiseksi siitä, minkälaisia tulkintoja ja johtopäätöksiä teet. Opit suhtautumaan ajatuksiisi rauhallisesti, ja pidät niitä vain ajatuksina.
Ohje
Pohdi esimerkkitilanteita, ja yritä niiden kautta erottaa, milloin kyse voi olla hätiköidystä johtopäätöksestä.
Pohdi esimerkkitilanteita kolmesta eri näkökulmasta:
- syy on minussa
- syy on muissa
- syy on sattumassa tai tilannetekijöissä
Kirjaa ylös kuhunkin näkökulmaan liittyviä ajatuksia, tunteita ja toimintoja.
Esimerkki
Pohditaan esimerkkinä tilannetta, jossa kaveri ei vastaa viestiisi. Jos ensimmäinen ajatuksesi on se, että kaverisi ei halua nähdä sinua, kannattaa sinun pohtia seuraavaa kysymystä:
- Voitko olla 100 % varma, ettei hän halua nähdä sinua?
- Uskaltaisitko pistää koko omaisuuteni likoon sen puolesta, että se pitää paikkansa?
Jos vastauksesi on ei, on kyse arvauksesta. Arvaus perustuu tulkintaan siitä, että vika on sinussa. Vaikka arvauksesi tuntuisi vakuuttavalta, et voi kuitenkaan olla siitä täysin varma.
Ajatukset ovat vain ajatuksia
Kaikenlaisia ajatuksia voi tulla mieleen. Kannattaa muistaa, että ne ovat vain ajatuksia, eivät totuuksia. Niihin ei tarvitse suhtautua niin vakavasti.
Päästä irti ajatuksestasi
Joskus voi olla hyödyllistä ikään kuin asettua itsensä ulkopuolelle ja tehdä huomio, että tällainen ajatus tuli mieleeni. Ajatuksen voi antaa tulla ja sitten sen voi antaa myös mennä. Ajatuksesta voi päästää irti takertumatta siihen.
Voit ajatella, että ajatukset ovat kuin lehtiä virrassa. Voit huomata ajatuksen tulevan. Voit myös huomata, kuinka ajatus menee kuin virran mukana kulkien. Tai kuin pilvi taivaalla, joka lipuu kohdallesi ja sitten jatkaa matkaansa.
Jos kiinnostuit näistä vinkeistä ja harjoituksista
tai koit ne hyödyllisiksi, voit halutessasi kysellä sinua hoitavilta henkilöiltä
- SCIT (Social Cognition and Interaction Training) tai
- MCT (Metacognitive Training) interventioista
Niissä vastaavia harjoituksia tehdään enemmänkin.