Egenvårdsprogram

Arbetsrelaterad utmattning är alltid starkt kopplad till arbetsförhållandena. Då symtom på utmattning uppkommer bör hela arbetsgemenskapen stanna upp och reflektera över sina arbetssätt.

Vad beror arbetsrelaterad utmattning på?

Som namnet antyder handlar arbetsrelaterad utmattning om utmattning på jobbet. Utmattningen kan utvecklas om arbetet under en längre tid kräver mer än vad en persons resurser och möjligheter att återhämta sig räcker till för.

Ett belastande arbete kan också försämra orken utanför arbetslivet och därigenom skapa ytterligare problem. Ibland har en person både ett krävande arbete och svårigheter i privatlivet. Då ökar risken för överbelastning.

Vid upprepade perioder av utmattning är det viktigt att reflektera över sin egen relation till arbetet och sitt sätt att arbeta. Samtidigt behöver även arbetsförhållandena granskas. I sådana situationer kan det vara värdefullt att söka professionellt stöd.

Tecken på arbetsrelaterad utmattning

Arbetsrelaterad utmattning börjar ofta så att resurserna gradvis minskar. Till slut känns ingen mängd vila tillräcklig för att återhämta sig från utmattningen.

Vanliga symtom är också svårigheter med minne och koncentration, samt utmaningar med känsloreglering. Om även små motgångar leder till starka känsloreaktioner, är det troligt att det psykiska välbefinnandet har försämrats.

När man är utmattad upplevs arbetet som tungt, och känslor av framgång och entusiasm försvinner. Det kan börja kännas som om arbetet eller ansträngningen inte längre har någon mening. Till slut kan man börja ifrågasätta sin egen kompetens eller lämplighet för sitt yrke.

Tala om din utmattning

Om du känner igen tecken på utmattning hos dig själv, berätta om det för din chef redan i ett tidigt skede. Din chef är skyldig att vidta nödvändiga åtgärder för att förbättra arbetsförhållandena.

Det är bra att förbereda sig inför ett samtal om arbetsbelastning. Avsätt tid och välj en lugn plats för samtalet. Det kan vara till hjälp att i förväg skriva ner egna tankar, önskemål och förslag. På de flesta arbetsplatser finns en modell för tidigt stöd, som du kan bekanta dig med innan samtalet.

Du behöver inte berätta om personliga eller hälsorelaterade frågor om du inte vill. Däremot är det viktigt att nämna sådant som påverkar din arbetsprestation, till exempel trötthet eller koncentrationssvårigheter.

Var kan du få hjälp med utmattning?

Du kan också få hjälp med utmattning från företagshälsovården. På Psykporten.fi kan du dessutom hitta Egenvårdsprogrammet för utmattning.