Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Genom övningarna
- går du från att vara en läsare till att bli en aktiv deltagare
- tar du steg för att förbättra din egen situation
- kommer du att börja identifiera och tänka på lösningar för din situation.
Förhoppningsvis kommer du att hitta lämpliga sätt du kan använda i din vardag. Det är redan betydelsefullt att du läser den här texten. Du har uppenbarligen stannat upp för att reflektera över din situation och hoppas på förändring.
Förändringar tar tid
Motivationen för att göra förändringar i livet varierar. Ibland kan du också ha mer krafter att genomföra en ändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturligt.
Gör en överenskommelse med dig själv: prova följa egenvårdsprogrammets instruktioner. Först då kan du bedöma om de var till hjälp.
Gör de uppgifter som känns nödvändiga för dig. Respektera dina egna resurser.
Du kan också göra övningarna med en vuxen du litar på.
Övningarna hjälper dig att reflektera över alkoholkonsumtionens inverkan på ditt liv
Förutom att läsa informationen är det viktigt att göra övningarna. Det är med hjälp av dem du tar steg för att förändra din situation.
Hur gör man övningarna?
Var börjar jag?
Du kan göra alla övningarna i ordningsföljd eller bara välja ut de som intresserar dig.
De övningar som du tycker är särskilt bra ska du lägga på minnet och återkomma till regelbundet.
Hur mycket tid ska jag avsätta?
Ta dig tid i lugn och ro för att gå igenom övningarna.
Vissa övningar behöver upprepas tillräckligt många gånger för att åstadkomma en mer bestående förändring.
Återkom till övningarna varje gång du märker att du behöver dem.
I följande video (1:22) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får också höra varför det lönar sig att öva regelbundet.
Hur ska jag göra om övningarna känns svåra?
Vissa övningar kan kännas svåra. Det kan vara svårt att komma igång med dem. Om en övning verkar svår eller om du inte klarar av den, be en vuxen om hjälp.