Egenvårdsprogram

Fritid, hobbyer och att ta hand om sig själv är alla aktiviteter. Aktivitet ger en känsla av kontroll över livet och främjar välbefinnandet. Aktiviteter behöver inte vara stora.

• Att äta, tvätta sig, sova och städa ger rytm åt vardagen.
• Sociala relationer ger mening åt livet.
• Fritid och andra hobbyer ger dig nöje.

Se ändå till att du inte upprepade gånger gör mer än du klarar av.

Kontakt med andra är viktigt. Ta hand om dina relationer.

Vilka människor är viktiga för dig? Håller du kontakten med dem tillräckligt ofta? Även en enda vän är viktig. Familj och släktingar är ofta viktiga.

Hur tycker du om att umgås med andra människor? Och när blir du trött av att vara med andra människor?

En regelbunden sömnrytm och tillräckligt med nattsömn är viktiga för välbefinnandet. Det vanligaste sömnbehovet i tonåren är cirka 8-10 timmar per natt.

Om du har sömnbrist ska du inte försöka pigga upp dig själv genom att dricka för mycket kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker. För mycket koffein kan öka känslan av ångest.

På Psykporten.fi kan du också hitta egenvårdsprogrammet för unga med sömnsvårigheter.

Motion lindrar till exempel ångest.

Kom ihåg att det är lättare att börja motionera om det känns roligt. Det viktigaste är att hitta sätt att röra sig som känns bra för dig.

Motion behöver inte vara tuff sport. Det kan till exempel vara att välja att promenera istället för att ta bussen. Vissa gillar att cykla eller spela bollspel med en kompis.

Lite motion är alltid bättre än ingen motion.

En balanserad kost hjälper dig att hållas aktiv och i form. Att äta bra ger dig energi.

En bra kost och regelbundna måltider förbättrar koncentrationen, kontrollen över kroppsrörelserna, motivationen, minnet och stresståligheten.

Att äta vid bestämda tider stöder din dagliga rytm. Det viktigaste är att du äter regelbundet. Hoppa inte över måltider. Ät färdigrätter om du inte känner för att laga mat.