Egenvårdsprogram
Hur går jag vidare?
I följande video (0:56) får du linformation om hur du kan bibehålla ditt psykiska välbefinnande efter ett egenvårdsprogram.
Förhoppningsvis har du fått användbar information, nya idéer och verktyg för att bedöma och minska din alkoholkonsumtion.
Fortsätt att lägga uppmärksamhet på din vardag och försök ta hand om dig själv på bästa möjliga sätt.
Tillåt dig själv vilodagar och planera dem gärna i förväg. Planera också in tid i veckoschemat för motion och meningsfulla aktiviteter.
Kom ihåg
Om din alkoholkonsumtion ökar, alkoholförgiftning återkommer eller om du är orolig för ditt välbefinnande, sök professionell hjälp.
Var kan jag få hjälp?
Vad ska jag göra om mitt egenvårdsprogram inte hjälpte mig tillräckligt?
Om din alkoholkonsumtion ökar, alkoholförgiftningen återkommer eller om du känner att din alkoholkonsumtion påverkar din funktionsförmåga och livskvalitet, tveka inte att söka hjälp. Om du redan har en vårdare, psykolog eller annan yrkesperson kan du berätta för hen om vad du känner.
Om du inte har någon kontakt med vården är det bra att ta kontakt med primärvården, till exempel hälsocentralen, skolhälsovården eller en privat vårdcentral. Mer information om hur du kan söka hjälp finns under avsnittet mentalvårdstjänster.
Nätterapi
Om du fick hjälp av egenvårdsprogrammet, men upplever att du skulle behöva ännu mera stöd, kan du diskutera möjligheten till nätterapi med din läkare.
Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller smartapparat. En nätterapeut följer dina framsteg, ger feedback på uppgifter som du gör och hjälper dig framåt. I nätterapin behandlas delvis samma teman som i det här vårdprogrammet och du får göra fler övningar.
Du gör uppgifter varje vecka i cirka 3–4 månaders tid. I terapin fortsätter du reflektera över dina svårigheter och lära dig nya handlingsmodeller med hjälp av textinnehåll, videoklipp och övningar.
När nätterapin påbörjas i rätt stund och med rätt fokus har den visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi som sker ansikte mot ansikte.
Om du är intresserad av nätterapi, kontakta en läkarmottagning. Vilken läkare som helst kan skriva en remiss till nätterapi.
Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka från det att läkaren har gjort en remiss och är kostnadsfri för personer som bor i Finland.