Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

I den här delen hittar du olika övningar. När du övar dig att slappna av, lär du dig att hantera och minska de reaktioner som känslor och upplevelser orsakat i din kropp och ditt psyke. Det är bra att göra avslappningsövningar varje dag, ibland flera gånger om dagen.

Övningarna varierar till sin längd och sitt innehåll. Du kan bekanta dig med dem i vilken ordning som helst eller bara välja de lämpligaste för dig själv.

Materialet är tillgängligt dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du gäller till exempel som bokmärken på din dator eller ta skärmdumpar med din mobiltelefon. 

Ge dig själv tid

Genom avslappning kan du lugna kroppen och låta den veta att det inte finns något att oroa sig för. Det är ofta svårt att hitta tid för avslappning i vardagen. Om du har märkt att du inte har tid att stanna upp och ta det lugnt i vardagen, är det bra att regelbundet avsätta tid för avkoppling i kalendern.

Aktiv övning ger resultat

Det är bra att göra övningar dagligen och ibland flera gånger om dagen.
Det är viktigt att träna regelbundet i minst 2–3 veckor.

Ju mer regelbundet du övar, desto mer bestående förändringar kan du uppnå.  

Genom repetition lär du dig att använda färdigheter efter behov när du känner att ångestsymtomen är på väg.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del