Mistä yleistyneessä ahdistuksessa on kyse?

Yleistyneellä ahdistuneisuudella tarkoitetaan ahdistuksen tunnetta, joka ei liity vain johonkin tiettyyn tilanteeseen. Yleistyneestä ahdistuneisuushäiriöstä aletaan puhua, jos ahdistuneisuus on voimakasta ja jatkuvaa ja se alkaa haitata normaalia arkea. Yleistyneeseen ahdistuneisuuteen liittyy muun muassa seuraavia oireita:

 

 

Näistä oireista keskeisimpiä ovat erilaiset huolet ja pelot siitä, mitä tulevaisuudessa saattaa tapahtua. Huolenaiheita on yleensä lukuisia: esimerkiksi raha-asiat, ihmissuhteet, terveys ja opinnoissa tai työssä menestyminen. Huolestuneisuus on tyypillisesti jatkuvaa ja itsepintaista: se tuntuu vievän kaiken huomion ja energian.

Ahdistus on usein epämääräistä, eikä sen taustalla olevia huolia välttämättä pysty tarkasti nimeämään. Sinusta saattaa jopa tuntua, että olisi helpompi nimetä ne asiat, joista et huolehdi. Monesti yleistyneessä ahdistuneisuudessa huolehditaan siis oikeastaan aivan kaikesta.

Katso kokemusasiantuntijan haastattelu hänen ahdistusoireistaan.

Myös masennukseen liittyy usein murehtimista. Nyrkkisääntönä voi ajatella, että masentuneena murehditaan yleensä menneitä tapahtumia, ahdistuneena taas huolehditaan etukäteen tulevasta.

Arvioi ahdistusoireidesi vakavuutta täyttämällä seuraava ahdistuskysely. Kirjoita saamasi pistemäärä muistiin, jotta voit seurata oireidesi kehittymistä omahoito-ohjelman aikana.

Ahdistuneisuuskysely

Voit halutessasi lukea lisää eri ahdistuneisuushäiriöistä Mielenterveystalon diagnoosi-tietohausta.

Diagnoosi-tietohaku: Ahdistuneisuushäiriöt

Murehtiminen alkaa yleensä konkreettisesta huolesta, että jotain pahaa voi tapahtua. Joku on huolissaan, ettei selviä suuresta työmäärästään. Toinen pelkää läheisensä joutuvan onnettomuuteen.

Yleistynyttä ahdistuneisuutta ei aiheuta mikään yksittäinen tekijä, vaan se syntyy monen tekijän vaikuttaessa toisiinsa. Perinnölliset tekijät altistavat erilaisille ahdistus- ja mielialahäiriöille. Ympäristö taas vaikuttaa siihen, kehittyykö alttiuden pohjalta psyykkistä häiriötä sekä häiriön tarkempaan oirekuvaan.

Tee seuraavaksi alla oleva tehtävä, jossa pohdit oman ahdistuneisuutesi syntyyn vaikuttaneita tekijöitä.

Tehtävä: Sairastumiseni taustalla

​Arjessa kohtaamamme tilanteet herättävät meissä erilaisia tunteita. Tunteet viriävät niin nopeasti ja automaattisesti, että ajattelemme helposti niiden olevan suoraa seurausta ulkoisista tapahtumista. Näin ei kuitenkaan ole, vaan ajatuksemme ja tulkintamme tilanteesta vaikuttavat siihen, mitä tunnemme.

Ihminen, joka ajattelee ennen tärkeää palaveria ”pystyn esittämään asiani vakuuttavasti” ei todennäköisesti koe jännitystä ja ahdistusta samassa määrin kuin sellainen, jonka ajatuksena on ”voi ei, kaikki varmaan pitävät minua epäpätevänä”. Erilaiset ajatukset ja tunteet puolestaan saavat meidät käyttäytymään samassa tilanteessa eri tavoin: omaan vakuuttavuuteensa uskova ihminen todennäköisesti myös käyttäytyy tilanteessa itsevarmemmin.

 

Ajatukset, tunteet ja toiminta ovat siis jatkuvasti yhteydessä toisiinsa. Muuttamalla toimintatapojasi voit vaikuttaa ajatuksiisi ja tunteisiisi. Vastaavasti muokkaamalla ajattelumallejaan voi vaikuttaa omiin tunteisiinsa ja muuttaa käyttäytymistään.

Voit halutessasi tutustua tunteiden ja kehon yhteyteen tarkemmin alla olevasta linkistä.

Työkaluja mielen hyvinvointiin: Tunteet ja keho

​Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoito koostuu psykoterapeuttisista hoitomenetelmistä ja tarvittaessa oireita lievittävästä lääkityksestä.

Psykoterapeuttisista hoidoista etenkin kognitiiviset käyttäytymisterapiat sekä erilaiset tietoisuustaitoihin (ns. mindfulness) ja rentoutumiseen perustuvat hoitomuodot on todettu tehokkaiksi.

Kognitiivisessa käyttäytymisterapiassa painotetaan toistuvien huolien, pelkojen ja epävarmuuden tunteiden käsittelyä. Hoidossa keskitytään siihen, miten ajatuksia, tunteita ja toimintaa pystytään muokkaamaan juuri tässä hetkessä. Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön hoitoon on saatavilla myös nettiterapiaa, joka pohjautuu näiden oireiden työstämiseen.

Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapia

Myös tämä omahoito-ohjelma keskittyy kognitiivisen käyttäytymisterapian keinoihin, joiden avulla voi vähentää liiallista murehtimista.

Katso kokemusasiantuntijan vinkit siitä, milloin kannattaa hakea ammattiapua, sekä kertomus hänen omasta hoitoon hakeutumisestaan.

​Muut ahdistuneisuushäiriöt ja masennus ovat yleisiä yleistyneen ahdistuneisuushäiriön yhteydessä. Jos epäilet olevasi masentunut, voit täyttää masennuskyselyn ja tarvittaessa tutustua Masennuksen omahoito-ohjelmaan.

Masennuskysely

Masennuksen omahoito

Kohdatessamme liiallista ahdistusta, pyrimme luonnollisestikin löytämään keinoja sen hallintaan. Joskus valitsemamme keinot ovat kuitenkin meille haitallisia.

Tällaisia ovat esimerkiksi liiallinen alkoholinkäyttö sekä syömisen liiallinen rajoittaminen tai ahmiminen. Mikäli haluat tietää enemmän juomistottumuksistasi, voit täyttää Alkoholikyselyn ja tarvittaessa tutustua Juomisen hallinnan oppaaseen.

Alkoholinkäytön riskit

Juomisen hallinnan opas

Jos epäilet suhteesi ruokaan olevan epätasapainossa, kannattaa sinun tutustua Irti ahminnasta -omahoito-ohjelmaan.

Irti ahminnasta -omahoito

Katso video, jossa kokemusasiantuntija kertoo hänen kokeilemistaan haitallisista ahdistuksen hallintakeinoista.