Omahoito-ohjelma
8. Ongelmanratkaisu
Ongelmallisilta tilanteilta ei voi välttyä täysin, eikä murehtiminen ratkaise ongelmia. Nyt opit uusia, toimivampia tapoja, joilla ongelmia voi ratkaista.
Tehokas ongelmanratkaisu koostuu kuudesta vaiheesta
- Ongelman määrittäminen: mistä on kyse?
- Tavoitteen määrittäminen: miten haluaisin tämän ratkeavan?
- Ratkaisuvaihtoehtojen listaaminen: listaa kaikki mieleen tulevat ratkaisuvaihtoehdot. Älä tässä vaiheessa pohdi, ovatko ne hyviä ja toimivia.
- Parhaan ratkaisun valitseminen: karsi edellisen kohdan listaa jättämällä jäljelle toimivat ideat. Valitse näistä paras.
- Toteuttamisen suunnittelu: suunnittele, miten, missä ja milloin toteutat ratkaisun.
- Toteutuksen arviointi: palaa toteutuksen jälkeen arvioimaan, miten ratkaisu onnistui. Jos ratkaisu ei toiminut, valitse uusi ratkaisu.
Harjoitus: Ongelmanratkaisun vaiheet
Miksi?
Tässä harjoituksessa opit pohtimaan joustavasti ja realistisesti kaikkia erilaisia vaihtoehtoja, joilla ongelmia voi ratkaista. Näet, että tilanne voi edetä muillakin kuin huonoilla tavoilla.
Miten?
Tuleeko mieleesi tällä hetkellä jokin mieltäsi painava ongelma? Voit nyt harjoitella ongelmanratkaisutaitoja miettimällä ongelmaasi koskevat kohdat 1–5.
Yleensä tilanne on helpompi hahmottaa, jos teet harjoituksen kirjoittamalla jokaisen vaiheen vastaukset paperille, puhelimeesi tai tiedostoon.
1. Ongelman määrittäminen - mistä on kyse?
2. Tavoitteen määrittäminen - miten haluaisin tämän ratkeavan?
3. Ratkaisuvaihtoehtojen listaaminen
Listaa kaikki mieleen tulevat ratkaisuvaihtoehdot. Älä vielä pohdi, ovatko ne hyviä tai toimivia.
4. Parhaan ratkaisun valitseminen
Karsi edellisen kohdan listaa jättämällä jäljelle toimivat ideat. Valitse näistä paras.
5. Toteuttamisen suunnittelu
Suunnittele, miten, missä ja milloin toteutat ratkaisun.
6. Toteutuksen arviointi
Palaa toteutuksen jälkeen arvioimaan, miten ratkaisu onnistui.
Nyrkkisäännöt toimivaan ongelmanratkaisuun
Aloita ongelmilla, jotka voit ratkaista tässä ja nyt
Jaa ratkaisu välitavoitteisiin, joihin pyrit yksitellen. Voit harjoitella myöhemmin myös aikaavieviä ratkaisuja.
Varaa ongelmanratkaisuun aikaa, ja kirjaa kaikki vaiheet
Voit käyttää tähän esimerkiksi huolihetkiä.
Harjoittele ongelmien tunnistamista, jotta voit ratkaista ne ajoissa
Kielteiset tunteet kertovat yleensä jostakin ongelmasta. Jos tunnistat sinussa heräävän esimerkiksi suuttumusta, pelkoa tai ahdistusta, yritä saman tien miettiä, mistä ongelmasta tämä tunne sinulle kertoo. Jos ongelmaa ei tunnista, ei sitä pysty myöskään ratkaisemaan.
Muista
Ahdistunut vatvominen keskittyy siihen, mikä voi mennä pieleen.
Murehtiminen ei ratkaise ongelmia.
Ongelmanratkaisussa taas pohditaan joustavasti ja realistisesti kaikkia erilaisia vaihtoehtoja, ei pelkkiä huonoja seurauksia.
Seuraavaksi siirrytään viimeiseen osioon, jossa vielä saat vähän eväitä jatkoon.