Ahdistuneisuuteen liittyy paljon fyysisiä oireita, kuten sydämentykytystä, hikoilua, pahoinvointia ja vapinaa. Nämä oireet johtuvat siitä, että ahdistuneena kehosi on jatkuvasti hälytystilassa ja valmiina taistelemaan.
Tätä elimistön kiihtyneisyyttä voi lievittää liikunnan ja rentoutumisen avulla. Liikunta auttaa sinua purkamaan elimistösi virittämää kiihtyneisyyttä. Rentoutuminen puolestaan on keino rauhoittaa elimistöä ja kertoa sille, ettei mitään hätää ole. Tämän omahoito-ohjelman suorittamisen jälkeen sinun kannattaa pyrkiä kiinnittämään huomiota siihen, että kehosi saa arjessa sekä riittävästi liikuntaa että rentoutumisen hetkiä.
Liikutko tällä hetkellä mielestäsi tarpeeksi? Jos arkeesi olisi mielestäsi tarpeen lisätä liikuntaa, kannattaa sinun tehdä kalenteriin liikuntasuunnitelma. Pyri löytämään aikaa ainakin kolmelle 30 minuutin liikuntasuoritukselle seuraavan viikon aikana. Liikunnan ei tarvitse olla raskasta, vaan esimerkiksi reipas kävely sopii tähän tarkoitukseen hyvin.
Myös rentoutumiselle on usein hankalaa löytää arjesta aikaa. Jos olet huomannut, ettet juuri ehdi arjessasi pysähtyä ja rauhoittua, kannattaa kalenteriin merkitä säännöllisesti aikaa rentoutukselle. Voit käyttää rentoutumiseen apuna esimerkiksi Työkaluja mielen hyvinvointiin -omahoidon Rentous osana elämäntapaa -osion rentoutusharjoitusta.
Työkaluja mielen hyvinvointiin: Rentous osana elämäntapaa
