Egenvårdsprogram

2. VERKTYG

I den här delen hittar du olika övningar som hjälper dig att bearbeta din situation.

I följande video (1:21) får du tips gällande övningarna i egenvårdsprogrammet. Du får höra varför det lönar sig att öva regelbundet.

Övningarna varierar till sin längd och sitt innehåll. Du kan bekanta dig med dem i vilken ordning som helst eller bara välja de som är lämpligast för dig själv. 

Materialet är tillgängligt dygnet runt, oavsett var du är. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på din dator eller ta skärmdumpar med din telefon.  

Aktiv övning ger resultat

Det är bra att göra övningarna så småningom. Det lönar sig att göra en eller två övningar dagligen. Du kan läsa övningen, fundera på den en stund och återkomma till den exempelvis nästa dag.

Det är viktigt att göra övningarna regelbundet i minst en månad. Först efter det kan du märka deras effekter.

Genom regelbunden övning lär du dig att använda nya färdigheter i olika situationer vid behov. De nya färdigheterna är användbara när du förebygger ensamhet och alltid när du upplever ensamhet.

Metoder för förändring

Den goda nyheten är att du kan bearbeta ditt eget tänkande och beteende. Det är du som håller i nycklarna till framgång, eftersom du är den bästa experten på ditt eget psyke.

Förhoppningsvis hittar du metoder som passar dig och som du kan tillämpa i vardagen. Att du läser denna text är redan i sig ett viktigt första steg. Du har alltså redan stannat upp för åtminstone ett ögonblick för att fundera på din situation och vill ha en förändring.

Förändring tar tid

Motivationen att öka självkännedomen och förbättra de sociala relationerna varierar. Ibland kan man också ha mer krafter att genomföra en förändring, ibland mindre. Kom ihåg att det här är naturligt.

Ingå ändå ett avtal med dig själv: prova att följa anvisningarna i detta program och bedöm först senare om de har varit till någon nytta.

Den här delen ger dig verktyg som hjälper dig att identifiera och bearbeta dina sätt att tänka och agera i frågor gällande ensamhet. Gör de övningar som du tycker att du kan ha nytta av. Var noga med att lyssna på dina egna resurser.

I den här delen

Här är alla sidor i denna del