Egenvårdsprogram
2. Lär dig att iaktta dig själv
Mitt i ensamheten är dessa mänskliga speglar ofta få eller obefintliga. Det kan vara svårt att uppfatta sig själv utan en adekvat social spegling.
Att skilja tankar och handlingar från egenskaper
Människor har en tendens att tänka allt möjligt om sig själva. Vi kanske glömmer att vi inte är det samma som våra känslor, tankar eller handlingar.
Det kan vara svårt att skilja våra handlingar från våra personliga egenskaper. Om du till exempel misslyckas med en uppgift, betyder detta inte att du till din natur är en sådan som misslyckas. Om du är irriterad, betyder detta inte att du är en besvärlig person.
Lägg märke till vad du tänker
Det första steget i att minska ensamheten är att bli medveten om dina egna oväsentliga slutsatser gällande ensamheten. Stanna upp nu och undersök och observera dina egna upplevelser av ensamhet och dess inverkan på ditt liv.
Övning: Berätta hur du upplever ensamhet
Varför?
I den här övningen lär du dig att förstå din egen upplevelse av ensamhet. Det är det första steget för att minska ensamheten.
Hur?
Stanna upp vid berättelsen om din egen ensamhet.
Skriv ner din upplevelse av ensamhet och hur ditt liv har gått hittills. Hur skulle du berätta om det för någon du litar på?
Så här skulle jag berätta om min ensamhet för någon jag litar på
Övning: Ensam – inte ensam
Varför?
I den här övningen lär du dig att observera din egen upplevelse av ensamhet bättre, samt de tankar, känslor och kroppsliga upplevelser som är relaterade till den.
Du upptäcker vilka saker som är kopplade till ökningen och minskningen av din känsla av ensamhet.
Hur?
Skriv ner hur ditt psyke är när det är stressat och ensamt. Och hurdant är ditt psyke när det mår bra och är lugnt?
Vad märker du för skillnad i dig själv, i dina observationer, i ditt tänkande, i ditt agerande och i att vara mellan dessa två olika sinnestillstånd?
Övning: Viktiga saker som ska främjas
Varför?
I den här övningen lär du dig att identifiera vilka saker som är viktiga för dig i sociala relationer. Med hjälp av detta kan du främja dessa i ditt liv.
Hur?
Ensamheten är en känsla som kommunicerar hur viktig du och mänskliga relationer är.
Gå tillbaka till texten som du skrev i övningen "Berätta hur du upplever ensamhet" uppe på denna sida. Läs nu din text igen.
Hitta tre sakeri texten som är viktiga för dig i sociala relationer och som du vill ändra på. Dessa saker kan gälla hur du förhåller dig till dig själv eller andra.
Exempel
- Kvaliteten på sociala relationer är viktigare för mig än kvantiteten. Jag behöver inte nödvändigtvis en stor kompisgrupp, om jag åtminstone har en nära vän.
- Ömsesidigt stöd är viktigt för mig. Det skulle vara trevligt om jag kunde ringa en vän i svåra stunder. På motsvarande sätt skulle jag vilja stödja vännen i hens liv.
- Jag tycker det är viktigt att jag kan ta det lugnt och inte behöver vara nervös med en vän.