Egenvårdsprogram
Vårda sociala kontakter
Vänskap och tillit föds genom olika val och vänliga handlingar. Dina vänliga handlingar och hur du interagerar öppet och respektfullt återspeglas i andra.
Övning: Hur ska jag uppmärksamma andra?
Varför?
Du reflekterar över hur ditt välbefinnande påverkas av att du tar hänsyn till andra och gör bra saker.
Forskning visar att ett bra sätt att lindra sin egen upplevelse av ensamhet är att ägna mer uppmärksamhet åt andra och osjälviskt göra gott för andra.
När du hjälper andra flyttas ditt fokus emellanåt till att ta hänsyn till andras önskemål och behov. Att osjälviskt göra gott på ett sätt som passar dig ökar känslan av att du behövs.
Hur?
Fundera på om det finns någon i din närhet som skulle bli glad av att du tar kontakt, hälsar på eller ber att kommer på kaffe, på en promenad eller ut och fiska? Har du funderat på volontärarbete där du kunde hjälpa andra på ett sätt som passar dig?
Skriv ner dessa tankar.
Hur kan jag ta hänsyn till andra människor?
Det tar tid att bilda vänskap
På samma sätt som den fysiska konditionen ska upprätthållas genom träning och vila, behöver även mänskliga relationer och ”interaktionsmusklerna” både träning och vila. Enligt forskning behöver man upp till 200 timmar och fortsatt ömsesidig vård för att skapa en nära vänskap.
Du behöver ta de första små stegen för att komma igång. Vänlighet föder ofta vänskap och misstänksamhet på motsvarande sätt reservation. Tillit är en mycket personlig upplevelse för alla, dess framväxt kan inte påskyndas.
Du kan inte påverka allt
Förhoppningsvis har detta program fungerat som en slags initial drivkraft för dig att minska ensamheten och skapa, upprätthålla och stärka sociala kontakter. Detta program är inte en kurs som man kan ta en examen från. Fortsätt att ta hand om dig själv och uppskatta dig själv i dina dagliga val. Sträva efter att leva enligt dina värderingar och preferenser.
Det finns också saker i din omgivning och dina relationer som du inte kan kontrollera, även om du skulle vilja. Det är en del av livet att tidvis vara ensam. Även om det är oönskat, kan det resultera i något bra. Ensamheten tvingar dig att stanna upp och reflektera över ditt eget liv, dina relationer och meningen med dem.