Egenvårdsprogram

Mitt i ensamheten kan världen verka kallare än den faktiskt är. Det kan vara svårt att lita på andra, att våga ta initiativ och ta mod till sig och interagera.

Misstron mot andra kan göra att du drar dig tillbaka och beter dig konstigt Det i sin tur kan påverka andras attityd. Detta kan skapa en spiral som stärker och upprätthåller ensamheten. 

Ensamheten förvränger tänkandet och upplevelserna

En person som lider av ensamhet kan fästa stor uppmärksamhet på en annan persons ansiktsuttryck, gester och tonfall. Samtidigt kan tolkningen av dessa bli förvriden så att ett neutralt ansiktsuttryck eller tonfall känns kritiskt eller till och med fientligt.

De negativa tankarna stärker upplevelsen av ensamhet

Ensamhet kan orsaka negativa tankar, som i sin tur kan påverka det egna beteendet och sociala situationer.

Tanken "de andra vill inte vara med mig" kan till exempel påverka beteendet så att man söker sig till ensamhet och inte svarar på kontaktförsök eller inbjudningar. När man sluter sig inom sitt skal och inte svarar på kontaktförsök tycks rädslan för att bli lämnad utanför gå i uppfyllelse.

Sådana här situationer upprepas ofta och ensamheten blir mer och mer intensiv. Det kan kännas besvärligt och till och med omöjligt att välja andra handlingssätt.

Det lönar sig att bearbeta de skadliga tankarna

Forskningen visar att man kan minska ensamheten bäst genom att bearbeta det skadliga tänkandet. Detta hjälper mer än att öva på sociala färdigheter eller att öka antalet sociala kontakter.

Spiralen av ensamhet kan påverkas

Börja bearbeta spiralen av ensamhet genom att identifiera dina egna tanke- och handlingsmönster som stärker spiralen av ensamhet. Övningarna i detta program hjälper dig. Det är bra att behandla alla dina känslor och upplevelser med acceptans och vänlighet.

Övningarna hjälper dig också att observera vilken inverkan dessa tanke- och handlingssätt, samt ensamheten, har på ditt liv. Du lär dig hur du kan börja bearbeta svåra frågor och situationer. I övningarna får du också fundera på framtiden och hurdana sociala möten du skulle vilja tillföra ditt liv.