Omahoito-ohjelma
2. Hermoston rauhoittamisen työkalut
Voit valita työkaluista itsellesi sopivimmat tai kokeilla niitä kaikkia. Harjoituksia on hyvä tehdä päivittäin, joskus useammankin kerran päivässä.
Harjoitus: Hermoston rauhoittaminen
Miksi?
Hermostoa rauhoittamalla pääset purkamaan tunteiden ja kokemusten aiheuttamia reaktioita kehostasi ja mielestäsi.
Miten?
Valitse alla olevasta luettelosta itsellesi parhaiten sopivat harjoitukset. Voit tehdä harjoituksia aina, kun tunnet olosi levottomaksi tai turraksi. Tee harjoituksia vähintään kahdesti päivässä.
- Hengitys 4–6-rytmillä: Hengitä sisään neljään laskien ja ulos kuuteen laskien. Jatka harjoitusta 3–5 minuutin ajan.
- 5–4–3–2–1-maadoittuminen: Keskity hetkeen: nimeä 5 näköhavaintoa, 4 kosketusta, 3 ääntä, 2 tuoksua, 1 maku.
- Lihakset järjestyksessä: Jännitä ja rentouta isot lihasryhmät päästä varpaisiin. Halutessasi tee harjoitus äänitteen mukana. Tee harjoitus rauhallisessa paikassa, jossa voit keskittyä kuuntelemaan äänitettä. Istu mukavasti tai asetu makuulle.
Audio file
- Mikrolepo: Sulje silmät 1–3 minuutiksi. Keskitä huomio jalkapohjiisi. Tunne, miten jalkasi painuvat lattiaan.
- Luontokävely: Tee 10–20 minuutin rauhallinen kävely. Keskity havainnoimaan, mitä näet, kuulet, haistat ja tunnet.
Vinkki
Halutessasi ota sivusta kuvakaappaus puhelimellasi. Sen avulla muistat harjoitukset helposti.