Omahoito-ohjelma
2. TYÖKALUJA
Harjoitukset ovat tärkein osa omahoito-ohjelmaa
On tärkeää, että tiedon lukemisen lisäksi teet myös harjoituksia.
Harjoitusten kautta
- muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi ja
- otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Voit tallentaa mieluisia harjoituksia esimerkiksi tietokoneesi kirjanmerkkeihin tai ottaa kuvakaappauksia puhelimellasi.
Keinoja kohti muutosta
Hyvä uutinen on, että omia oireita ja reaktioita voi opetella hallitsemaan. Avaimet onnistumiseen ovat sinulla itselläsi, sillä olet oman mielesi paras asiantuntija.
Seuraavaksi opit keinoja, joiden avulla on mahdollista saada kriisiin liittyvät reaktiot paremmin hallintaan. Osa niistä voi olla sinulle entuudestaan tuttuja, osa taas uusia.
Toivottavasti löydät itsellesi sopivia keinoja, joita voit arjessasi hyödyntää. Jo se on merkittävää, että luet tätä tekstiä.
Miten harjoituksia tehdään?
Mistä aloitan?
Voit tutustua niihin missä järjestyksessä haluat tai valita vain itsellesi sopivimmat.
Sinun kannattaa ottaa muistiin harjoitukset, jotka koet erityisen hyviksi. Siten voit palata niihin pitkäjänteisesti.
Paljonko varaan aikaa?
Harjoituksille on tärkeää varata riittävästi aikaa. On tärkeää, että teet niitä, vaikka se välillä tuntuisi haastavalta.
Joitakin harjoituksia on hyvä toistaa riittävän monta kertaa, jotta tekemistäsi muutoksista tulee kestävämpiä.
Seuraavalla videolla (1:21) saat vinkkejä omahoito-ohjelman harjoitusten tekemiseen. Samalla kuulet, miksi harjoitteluun kannattaa sitoutua.
Anna aikaa muutokselle
Kriisitilanteessa motivaatio toimia voi vaihdella. Myös voimia oman hyvinvoinnin edistämiseen voi välillä olla enemmän, joskus taas vähemmän. Muista, että tämä vaihtelu on luonnollista.
Tee silti sopimus itsesi kanssa: kokeile tämän omahoidon ohjeita ja arvioi vasta myöhemmin niiden hyödyllisyyttä.
Opit tässä osiossa keinoja toimintakyvyn palauttamiseen ja ajattelutavan uudistamiseen. Tee harjoituksia sen mukaan, mitkä niistä tuntuvat itsellesi tarpeellisilta. Muista kuunnella omia voimavarojasi.