Omahoito-ohjelma
Miten kriisi vaikuttaa ajatuksiin ja toimintaan?
On tavallista kokea turvattomuuden tunteeseen ja tulevaisuuden epävarmuuteen liittyvää huoliajattelua.
Mikä auttaa?
- Omien vahvuuksien ja voimavarojen tunnistaminen ja vahvistaminen on tärkeää. Kun rakentaa kuvaa tulevaisuudesta omien voimavarojen eikä uhkakuvien varaan, selviää paremmin ja luo keholle ja mielelle mahdollisuuksia rauhoittua.
- Minäpystyvyyden vahvistaminen tarkoittaa käytännössä kielteisten ja uhkaa sisältävien määritelmien korvaamista neutraaleilla tai positiivisilla määritelmillä. Se vahvistaa toivoa paremmasta ja edistää uskoa toipua järkyttävistäkin kokemuksista.
Pienet teot, suuret vaikutukset
Hallinnan kokemus rakentuu pienistä valinnoista. Kun teet edes yhtä merkityksellistä asiaa päivässä, toivo vahvistuu.
- 10 % -sääntö: Riittää, että teet tänään 10 % siitä, mihin pystyt parhaana päivänäsi.
- Minimi–optimi: päätä päivän minimitavoite (tavoite, joka sinun on helppo saavuttaa) ja optimitavoite (asia, jonka toteutat, jos jaksat)