Omahoito-ohjelma

Tässä vaiheessa oman jaksamisen tukeminen on erityisen tärkeää.

Miten mieli käsittelee tapahtunutta?

Vaikka tapahtunutta pystyy ehkä jo tarkastelemaan hieman rauhallisemmin, voimakkaat tunteet voivat edelleen nousta pintaan. Saatat pohtia paljon sitä, miten tapahtunut vaikuttaa omaan elämään, arkeen, ihmissuhteisiin tai tulevaisuuteen. On tavallista vertailla nykytilannetta aikaan ennen tapahtumaa ja surra sitä, mikä on muuttunut.

Vähitellen järkyttävä tapahtuma alkaa asettua osaksi omaa elämäntarinaa. Sen merkitys voi hahmottua ajan myötä. Saatat huomata, että vaikka moni asia on muuttunut, jotkin asiat pysyvät ennallaan. Tämä voi auttaa rakentamaan jatkuvuudentunnetta.

Mieliala ja toimintakyky voivat vaihdella

Mieliala voi vaihdella. Ärtyneisyys, väsymys tai halu vetäytyä omiin oloihin ovat tavallisia reaktioita. Hetkellinen vetäytyminen voi auttaa palautumaan kuormituksesta. Pyri kuitenkin säilyttämään yhteys tärkeisiin ihmisiin.

Koska tapahtuneen käsittely kuormittaa mieltä, voi keskittyminen ja asioiden muistaminen välillä tuntua vaikealta. Tämä on kriisin jälkeen hyvin tavallista. Arkea voi helpottaa käyttämällä pieniä tukikeinoja, kuten muistilappuja, tehtävälistoja tai muistiinpanoja.

Tiedon hankkiminen tukee selviytymistä

Järkyttävän tapahtuman jälkeen mieleen voi nousta paljon kysymyksiä. Tiedon hankkiminen voi auttaa jäsentämään tilannetta ja vähentää epävarmuuden tunnetta. Toisaalta sinusta voi tuntua siltä, ettet jaksa kohdata aiheeseen liittyvää tietoa lainkaan.

Etene omaan tahtiisi, ja hanki tietoa kun koet olevasi valmis siihen.

Mitä tietoa tarvitsen?

Halutessasi voit pohtia, millaista tietoa haluaisit saada tilanteestasi. Tiedon kokoaminen voi auttaa sinua ymmärtämään tapahtunutta paremmin ja valmistautumaan keskusteluihin ammattilaisten tai läheisten kanssa.

Pohdi, mistä asioista tarvitset lisää tietoa. Voit tehdä mietityttävistä asioista muistilistan paperille tai muistiinpanoihisi. Se helpottaa keskustelua läheisten tai ammattilaisten kanssa.

Esimerkkejä kysymyksistä

• Mitä oikeastaan on tapahtunut?
• Millaisia vaikutuksia tapahtumalla voi olla minuun tai läheisiini?
• Millaisia reaktioita tällaisen tapahtuman jälkeen on tavallista kokea?
• Miten voin tukea omaa jaksamistani tässä tilanteessa?
• Mistä tiedän, tarvitsenko lisää apua tai tukea?
• Mistä saan luotettavaa tietoa tilanteeseeni liittyen?
• Millaisia tukipalveluja ja auttavia tahoja on saatavilla?
• Onko tilanteeseeni saatavilla vertaistukea?

Kaikkeen ei tarvitse löytää vastauksia heti. Jo kysymysten kirjaaminen voi auttaa jäsentämään ajatuksia ja tekemään tilanteesta hieman selkeämmän.

Mikä voi tukea jaksamista?

Seuraavat asiat voivat auttaa jaksamaan.

• Puhu kokemuksistasi. Kun kerrot ajatuksistasi ja tunteistasi toiselle tai kirjoitat niistä, mielessä olevat asiat voivat alkaa jäsentyä.
• Jaa kokemuksiasi luotettavien ihmisten kanssa. Tämä voi auttaa ymmärtämään omia reaktioita ja vähentää yksinäisyyden tunnetta.
• Kohtaa tapahtunut vähitellen. Vaikeiden asioiden kohtaaminen omaan tahtiin tukee sopeutumista.
• Pidä yhteyttä muihin ihmisiin. Vaikka välillä tekisi mieli vetäytyä, muiden läsnäolo ja tuki voivat auttaa jaksamaan.