Omahoito-ohjelma

Seuraavalla videolla (1:20) kuulet, miten oman mielen hyvinvointia voi ylläpitää omahoito-ohjelman jälkeen.

Toivottavasti sait hyödyllistä tietoa, uusia ideoita ja työkaluja. Itselle sopivalta tuntuvien harjoitusten tekoa kannattaa jatkaa tulevaisuudessakin. Kiinnitä jatkossakin huomiota myös omaan arjenhallintaasi ja pyri huolehtimaan itsestäsi parhaalla mahdollisella tavalla.

Salli itsellesi lepopäiviä, ja suunnittele niitä vaikka ennakkoon. Suunnittele viikkokalenteriin myös hetkiä liikunnalle ja mielekkäälle toiminnalle.

Tutustu tarvittaessa muihinkin Mielenterveystalon omahoito-ohjelmiin, joista voi olla sinulle apua.

Milloin tarvitsen lisää apua?

Usein omahoito ja läheisten tuki auttavat vähitellen. Joskus oireet voivat kuitenkin olla niin voimakkaita tai pitkittyneitä, että tarvitaan lisätukea.

Hakeudu avun piiriin seuraavissa tilanteissa:

Oireet ovat hyvin voimakkaita tai pitkittyvät

• Voimakas ahdistus, pelko tai paniikin tunne ei helpotu.
• Uni on jatkuvasti häiriintynyttä.
• Mieli palaa jatkuvasti tapahtumaan etkä saa ajatuksia katkaistua.
• Koet jatkuvaa ylivireyttä tai et pysty rentoutumaan lainkaan.
• Keholliset oireet (sydämentykytys, hengitysvaikeudet, jatkuva jännittyneisyys, kivut) kuormittavat.

Arjen toimintakyky heikkenee

• Et jaksa hoitaa tavallisia arjen asioita.
• Työhön, opiskeluun tai ihmissuhteisiin keskittyminen on vaikeaa.
• Vetäydyt tai tunnet itsesi eristäytyneeksi.

Tunteet käyvät ylivoimaisiksi

• Koet voimakasta toivottomuutta tai merkityksettömyyttä.
• Ärtyneisyys tai viha purkautuu hallitsemattomasti.
• Tunnet itsesi täysin turtuneeksi.

Itsetuhoiset ajatukset

• Ajattelet, ettet jaksa enää tai haluat paeta tilannetta keinolla millä hyvänsä.
• Sinulla on itsetuhoisia ajatuksia.

Jos koet näitä ajatuksia, hae apua välittömästi.

Mistä saan apua?

Voit hakeutua omalle terveysasemallesi, työterveyshuoltoon, opiskelijaterveydenhuoltoon tai yksityiselle lääkäriasemalle.

Jos tilanne on akuutti, hakeudu päivystykseen. Todellisessa hätätilanteessa soita 112.

Järjestöt tarjoavat apua ja vertaistukea.

Evankelis-luterilaiset seurakunnat tarjoavat apua erilaisissa kriisitilanteissa. Apua tarvitsevan ei tarvitse olla seurakunnan jäsen eikä kristitty. Myös muut uskontokunnat ja uskonyhteisöt tarjoavat jäsenilleen tukea kriisitilanteissa.

Nettiterapia

Saatavilla on myös traumaoireiden nettiterapiaa (traumafokusoitu KKT), joka on tarkoitettu uhkaavan tai järkyttävän tapahtuman jälkeen ilmenevien oireiden hoitoon.

Tavoitteena on vähentää tapahtumaan liittyvien ajatusten, tunteiden ja tilanteiden välttelyä, mikä usein lievittää ahdistusta ja muita haitallisia seurauksia. Hoito sopii henkilöille, jotka ovat valmiita käsittelemään kokemuksiaan aktiivisesti ja itsenäisesti.

Muita hyödyllisiä omahoito-ohjelmia