Omahoito-ohjelma
Tervetuloa äkillisen järkyttävän kriisin omahoito-ohjelmaan!
Järkyttävät kriisitilanteet aiheuttavat luonnollisia reaktioita, kuten hämmennystä, univaikeuksia tai tunneherkkyyttä. Lähes jokainen kaipaa kriisin kohdatessaan jonkinlaista tukea esimerkiksi läheisiltään. Vain pieni osa tarvitsee ammattiapua.
Jos oireesi ovat vaikeita tai pitkittyvät (kesto yli 4–6 viikkoa), hakeudu ammattilaisen arvioon.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Ohjelma on tarkoitettu aikuisille äkillisiin, järkyttäviin kriisitilanteisiin.
Ohjelma sopii esimerkiksi seuraaviin tilanteisiin:
- läheisen äkillinen kuolema
- itselle tai läheiselle tapahtunut vakava onnettomuus/ vammautuminen
- läheisen itsemurha
- vakava sairastuminen
- tulipalo
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- riippumatta siitä, onko diagnoosia vai ei
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Milloin tämä omahoito-ohjelma ei välttämättä sovellu?
Tämä omahoito-ohjelma ei välttämättä vastaa tarpeisiisi, jos tapahtumasta on kulunut hyvin pitkä aika, tai tapahtuma on ollut toistuva tai pitkäkestoinen.
Voit kuitenkin lisäksi tehdä tämän omahoito-ohjelman harjoituksia, jos koet ne hyödyllisiksi. Järkyttävää tapahtumaa koskevien pitkittyneiden muistojen kohtaamisessa ja yksityiskohtien käsittelyssä läheisen tai ammattilaisen tuki on usein tarpeen.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Ensimmäisessä osiossa saat tietoa äkilliseen järkyttävään kriisiin liittyvistä reaktioista, ajatuksista ja tunteista.
Opit tunnistamaan oireita sekä niitä synnyttäviä ja ylläpitäviä tekijöitä.
2. TYÖKALUJA
Tässä osiossa opit erilaisia keinoja, joilla voit vaikuttaa
- kehon tuntemuksiin ja rauhoittamiseen
- uhka- ja huoliajatuksiin
- omaan toimintaasi ja tilanteiden kohtaamiseen
Harjoitusten tekemisen kautta muutut lukijasta aktiiviseksi tekijäksi. Näin otat askelia oman tilanteesi parantamiseksi.
Harjoitukset vaihtelevat pituudeltaan ja sisällöltään. Voit tutustua niihin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa saat lisätietoa siitä, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat mieleen ja hyvinvointiin.
Löydät myös linkkejä muihin Mielenterveystalon sisältöihin, jotka saattavat kiinnostaa sinua.
Voit saada omahoito-ohjelmasta enemmän irti sekä saavuttaa pysyvimpiä tuloksia, kun tutustut siihen yhdessä läheisen tai ammattilaisen kanssa. Ammattilainen voi olla esimerkiksi terveydenhoitaja tai psykologi.
Tutkikaa ohjelman sisältöä ja kokeilkaa harjoituksia yhdessä. Läheinen tai ammattilainen voi auttaa sinua aikatauluttamaan harjoittelua, kannustaa sinua sekä keskustella kanssasi ohjelman herättämistä ajatuksista.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
Omahoito-ohjelma
- perustuu tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- koostuu kolmesta osiosta
- sisältää tietoa, konkreettisia neuvoja ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa
Huom!
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, älä epäröi lisäksi hakea apua!
Tämä on myös ammattilaisen työkalu
Omahoito-ohjelmaa voidaan kokonaisuutena tai osissa käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Omahoito-ohjelman läpikäymisen aikana tavataan yleensä 1–3 kertaa. Tällöin voidaan esimerkiksi keskustella harjoitusten herättämistä ajatuksista sekä pohtia, mitkä harjoitukset ovat soveltuvimpia.
Muistilista aloitukseen
Missä vain, milloin vain
Harjoitukset ovat saatavillasi aina, kun sinulla on aikaa. Materiaaleihin pääset käsiksi kellon ympäri paikasta riippumatta. Katso videoita puhelimellasi, tai vietä kahvitauon mittainen hetki tietokoneella tankaten tietoa aiheesta.
Voit oppia keinoja hyvinvointisi tukemiseen
Mielenterveystalon omahoito-ohjelmista löydät tietoa siitä, miten voit pienillä tietoisilla muutoksilla parantaa elämänlaatuasi. Pienilläkin asioilla voi olla iso vaikutus.