Omahoito-ohjelma

Sinusta saattaa tuntua siltä, että jotakin pahaa voi tapahtua uudelleen tai siltä, että et voi vaikuttaa mihinkään, mitä sinulle tapahtuu. Tällaiset tunteet ovat normaaleja äkillisen kriisitilanteen jälkeen.

Turvallisuudentunnetta voi vahvistaa

Turvallisuudentunteen palautumista ei voi pakottaa, mutta sen asteittaista palautumista voi tukea. Voit auttaa itseäsi löytämään keinoja turvallisuudentunteen uudelleen rakentamiseen.

Turvallisuudentunnetta vahvistavat yleensä läheisten seurassa oleminen sekä tutut rutiinit ja harrastukset.

Kehon ja mielen reaktiot vaikuttavat toisiinsa

Kriisi ei ole vain mielen reaktio erillään kehosta. Reagointi kriisitilanteeseen on kokonaisvaltaista. Henkiset ja fyysiset reaktiot ovat saumattomassa yhteydessä toinen toisiinsa.

Keho ja mieli vaikuttavat toisiinsa koko ajan, eikä niitä voi erottaa toisistaan. Jos ajattelet tilannetta, jossa sinulla oli kova kiire, luultavasti hengityksesi tihenee ja sydämen syke nopeutuu. Jos taas ajattelet tilannetta, jossa nauroit ystävien kanssa, luultavasti kehossasi tuntuu positiivisia tuntemuksia.

Oma reagointi voi yllättää

Monelle oman kehon reagointi kriisitilanteessa voi tulla yllätyksenä. Keho voi reagoida tavoilla, joita ei arjessa tapahdu.  Reaktiot voivat olla moninaisia ja liittyä esimerkiksi sykkeeseen, hengitykseen ja hikoiluun. Myös tärinä ja kivun tuntemukset ovat tavallisia.

Koska ajattelu vaikuttaa kehoon, on tärkeää muistaa, että tällaiset kehon reaktiot ovat normaaleja äkillisen kriisitilanteen jälkeen. Oireista huolestuminen voi lisätä niiden määrää tai hankaloittaa oloa. Näin voi syntyä itseään ylläpitävä, negatiivinen kehä:

Kun tietää, että kehon oireet ovat kriisitilanteessa normaaleja, voi niihin suhtautua neutraalimmin. Tämä voi helpottaa oloa. Harjoitus 9. Ajatukset tunteideni taustalla voi olla avuksi negatiivisen kehän katkaisemisessa. 

Osion 2. Työkaluja harjoituksista löydät myös muita keinoja, joiden avulla voit vahvistaa turvallisuudentunnettasi.