Omahoito-ohjelma
6. Kehosuhteeni
Kehosuhdetta voi pyrkiä parantamaan erilaisilla harjoituksilla. Myönteinen kehosuhde auttaa selviämään myös kehon ahdistusta aiheuttavien ominaisuuksien kanssa. Olo omassa kehossa voi tulla mukavammaksi, vaikka ulkoinen olemus ei muuttuisikaan.
Läsnäolo omassa kehossa
Esimerkiksi hengittämisen ja erilaisten hengitysharjoitteiden avulla voi hakea lempeää läsnäoloa kehossa.
Harjoittelun avulla voit löytää keinoja olla kehossasi riippumatta niistä asioista, joihin et ole tyytyväinen tai jotka aiheuttavat ahdistuksentunnetta.
Seuraavien harjoitusten avulla voit tarkastella sitä,
- mihin kehon toimintaan tai kokemukseen olet juuri nyt tyytyväinen ja
- millaisia erilaisia ajatuksia kehoosi liittyy.
Harjoitus: Mihin kehon toimintaan olen tyytyväinen?
Miksi?
Tunnistat, mihin kehosi toimintoihin olet tyytyväinen.
Miten?
Lue esimerkkejä kehon eri toiminnoista. Rastita ne, joihin olet omassa kehossasi tyytyväinen.
Esimerkkejä kehon toiminnoista
Aistit ja aistimukset näkeminen
kuuleminen, haistaminen, maistaminen, tunteminen, mielihyvän tunteminen, tunteiden tunteminen, seksuaaliset aistimukset
Fyysinen aktiivisuus ja liike
kävely, juokseminen, venyttely, liikkuvuus, ketteryys, tasapaino, voima, kestävyys, energisyys, refleksit, erilaisten liikuntamuotojen ja lajien toteuttaminen
Terveys
aineenvaihdunta, hengitys, kehon uudistuminen (kynnet, hiukset, uusi iho), nälän ja kylläisyyden säätely, kyky toipua
Luova toiminta
maalaaminen, piirtäminen, rakentaminen, kuvanveisto, kirjoittaminen, laulaminen, soittaminen, tanssiminen, valokuvaus, käsityöt, puutarhanhoito, näytteleminen
Itsestä huolehtiminen
nukkuminen, lepääminen, syöminen, juominen, liikkuminen, peseytyminen, kehosta ja mielestä huolehtiminen, itselle mieluisten asioiden tekeminen
Ihmissuhteet ja kommunikointi
puhuminen, kehonkieli, ilmeet, tunteiden ilmaiseminen, kosketus, halaaminen, suuteleminen, seksuaalinen vuorovaikutus, omista rajoista huolehtiminen
Mihin toimintoihin olet erityisen tyytyväinen? Keksitkö toimintoja, joita ei ole listalla?
Harjoitus: Ajatuksia kehostani
Miksi?
Usein on hyödyllistä tarkastella, millaisia ajatuksia omaan kehoon liittyy. Voit pohtia asiaa seuraavien väitteiden avulla.
Miten?
Lue alla olevat väitteet ja valitse ne, joiden kanssa olet samaa mieltä. Voit samalla pohtia, mistä ajatuksesi johtuvat.
Harjoitus: Oman kehon kokemus
Miksi?
Tutustut omaan kehosuhteeseesi turvallisen kosketuksen kautta.
Miten?
Voit tehdä harjoituksen joko oman käden kosketuksella tai hyödyntäen esimerkiksi nystyräistä hierontapalloa.
- Mieti, mikä kehonosa on sellainen, joka tuottaa positiivisia tai neutraaleja ajatuksia. Aloita harjoitus siitä.
- Käy läpi kehonosaa sivellen tai pallolla pyöritellen.
- Samalla voit nimetä alueen ja liittää siihen positiivisia tai neutraaleja ajatuksia: “Tämä on minun käteni. Tämä käsi on taitava piirtämään”.
Harjoituksessa voit laittaa merkille, mitkä kehonosat tuottavat positiivisia, negatiivisia tai neutraaleja tuntemuksia ja ajatuksia.
Etene näin kehonosasta toiseen positiivisia ja neutraaleja alueita pitkin. Voit halutessasi käydä myös negatiivisia ajatuksia herättävillä kehonalueilla. Pohdi, mitä tuntemuksia herää ja voisiko tuntemuksia tarkastella lempeästi ja myötätuntoisesti
Päätä aina harjoitus neutraaliin tai positiiviseen tuntemukseen.