Egenvårdsprogram
2. VERKTYG
Övningarna är den viktigaste delen av egenvårdsprogrammet
Det är viktigt att du inte bara läser informationen utan också gör övningarna.
Genom övningarna
- går du från att vara läsare till att bli en aktiv aktör och
- tar steg mot att förbättra din egen situation.
Du har tillgång till materialet dygnet runt, oberoende av plats. Du kan spara övningar som du tycker om till exempel som bokmärken på din dator eller ta skärmbilder med din telefon.
Vägar till förändring
Den goda nyheten är att du kan lära dig att hantera dina symtom och reaktioner. Nycklarna till framgång finns hos dig själv, eftersom du är den bästa experten på ditt eget sinne.
Härnäst får du lära dig metoder som kan hjälpa dig att få bättre kontroll över reaktioner som är kopplade till krisen. Vissa av dem kan vara bekanta sedan tidigare, andra nya.
Förhoppningsvis hittar du metoder som passar just dig och som du kan använda i din vardag. Redan det att du läser denna text är betydelsefullt.
Hur gör man övningarna?
Var börjar jag?
Du kan bekanta dig med dem i den ordning du vill eller välja endast de som passar dig bäst.
Det är bra att skriva ner de övningar du upplever som särskilt bra. På så sätt kan du återvända till dem långsiktigt.
Hur mycket tid ska jag avsätta?
Det är viktigt att avsätta tillräckligt med tid för övningarna. Det är viktigt att du gör dem, även om det ibland känns utmanande.
Vissa övningar är bra att upprepa tillräckligt många gånger för att de förändringar du gör ska bli mer hållbara.
I följande video (1:21) får du tips om hur du gör övningarna i egenvårdsprogrammet. Samtidigt får du höra varför det är bra att göra övningarna regelbundet.
Förändring tar tid
I en krissituation kan motivationen att agera variera. Ibland finns det mer ork att främja det egna välbefinnandet, ibland mindre. Kom ihåg att denna variation är naturlig.
Gör ändå en överenskommelse med dig själv: prova råden i detta egenvårdsprogram och utvärdera först senare hur nyttiga de är.
I denna del lär du dig metoder för att återställa funktionsförmågan och förnya sättet att tänka. Gör övningarna enligt vad som känns nödvändigt för dig. Kom ihåg att lyssna på dina egna resurser.