Egenvårdsprogram

Hur påverkar krisen dina tankar och handlingar?

Ofta upplever människor som har varit med om en plötslig krissituation utmaningar i att upprätthålla positivt tänkande och positiv psykisk hälsa. Det kan vara svårt att tro på den egna förmågan och på framtiden.

Det är vanligt att uppleva oroliga tankar kopplade till känslor av otrygghet och osäkerhet inför framtiden.

Vad hjälper?

  1. Att identifiera och stärka sina egna styrkor och resurser är viktigt. När man bygger sin bild av framtiden på egna resurser i stället för hotbilder klarar man sig bättre och skapar förutsättningar för kropp och sinne att komma till ro.
  2. Att stärka självförmågan innebär i praktiken att ersätta negativa och hotfulla formuleringar med neutrala eller positiva. Det stärker hoppet om något bättre och främjar tron på att kunna återhämta sig även från omskakande upplevelser.

Små handlingar, stora effekter

Känslan av kontroll byggs upp genom små val. När du gör åtminstone en meningsfull sak per dag stärks hoppet.

  • 10 %-regeln: Det räcker att du i dag gör 10 % av det du klarar av under din bästa dag.
  • Minimum–optimum: Bestäm dagens minimimål (ett mål som är lätt för dig att uppnå) och optimimål (något du genomför om du orkar).
Gå till föregående sida Vem påverkas av krisen?