Egenvårdsprogram

Det kan kännas som om något ont kan hända igen eller som om du inte kan påverka det som händer dig. Sådana känslor är normala efter en plötslig krissituation.

Känslan av trygghet kan stärkas

Återställandet av trygghetskänslan kan inte tvingas fram, men man kan stödja att den gradvis återvänder. Du kan hjälpa dig själv att hitta sätt att bygga upp trygghetskänslan på nytt.

Trygghetskänslan stärks ofta av att vara tillsammans med närstående samt av bekanta rutiner och fritidsintressen.

Kroppens och sinnets reaktioner påverkar varandra

En kris är inte bara en mental reaktion skild från kroppen. Reaktionen på en krissituation är helhetsmässig. Psykiska och fysiska reaktioner hänger tätt samman.

Kropp och sinne påverkar varandra hela tiden och kan inte skiljas åt. Om du tänker på en situation där du hade väldigt bråttom, blir din andning sannolikt snabbare och pulsen ökar. Om du däremot tänker på en situation där du skrattade tillsammans med vänner, känns det troligen som positiva känningar i kroppen.

Den egna reaktionen kan överraska

För många kan den egna kroppens reaktion i en krissituation komma som en överraskning. Kroppen kan reagera på sätt som inte förekommer i vardagen. Reaktionerna kan vara mångsidiga och till exempel ha samband med puls, andning och svettning. Även skakningar och smärtkänningar är vanliga.

Eftersom tänkandet påverkar kroppen är det viktigt att komma ihåg att sådana kroppsliga reaktioner är normala efter en plötslig krissituation. Oro för symtomen kan öka deras intensitet eller försvåra måendet. På så sätt kan en självupprätthållande, ond cirkel uppstå:

När man vet att kroppsliga symtom är normala i en krissituation kan man förhålla sig mer neutralt till dem. Det kan underlätta måendet. Övning 9. Tankarna bakom mina känslor kan vara till hjälp för att bryta den onda cirkeln.

I del 2. Verktyg hittar du i övningarna också andra sätt som kan hjälpa dig att stärka din känsla av trygghet.