Egenvårdsprogram

I detta skede är det särskilt viktigt att stödja den egna orken.

Hur bearbetar sinnet det som har hänt?

Även om du kanske redan kan betrakta det inträffade något lugnare, kan starka känslor fortfarande komma upp till ytan. Du kan fundera mycket på hur händelsen påverkar ditt eget liv, vardagen, relationer eller framtiden. Det är vanligt att jämföra nuläget med tiden före händelsen och sörja det som har förändrats.

Gradvis börjar den omskakande händelsen bli en del av din egen livsberättelse. Dess betydelse kan klarna med tiden. Du kan märka att även om mycket har förändrats, finns det också sådant som förblir oförändrat. Detta kan hjälpa till att bygga upp en känsla av kontinuitet.

Sinnesstämningen och funktionsförmågan kan variera

Sinnesstämningen kan variera. Irritation, trötthet eller en önskan att dra sig undan är vanliga reaktioner. Tillfällig tillbakadragenhet kan hjälpa till att återhämta sig från belastning. Försök ändå att behålla kontakten med viktiga människor.

Eftersom bearbetningen av händelsen belastar sinnet kan det ibland kännas svårt att minnas och att koncentrera sig. Detta är mycket vanligt efter en kris. Man kan underlätta vardagen genom att använda små stöd, såsom minneslappar, att‑göra‑listor eller anteckningar.

Att skaffa information stöder copingförmågan

Efter en omskakande händelse kan många frågor dyka upp. Att skaffa information kan hjälpa till att strukturera situationen och minska känslan av osäkerhet. Samtidigt kan du känna att du inte alls orkar ta till dig information som rör ämnet.

Gå framåt i din egen takt och skaffa information när du känner dig redo.

Vilken information behöver jag?

Om du vill kan du fundera på vilken typ av information du skulle vilja få om din situation. Att samla information kan hjälpa dig att bättre förstå det som har hänt och förbereda dig inför samtal med yrkespersoner eller närstående.

Fundera på vilka frågor du behöver mer information om. Du kan göra en minneslista över det som känns oklart på papper eller i dina anteckningar. Det underlättar samtal med närstående eller yrkespersoner.

Exempel på frågor

• Vad har egentligen hänt?
• Vilka effekter kan händelsen ha på mig eller mina närstående?
• Vilka reaktioner är vanliga efter en sådan händelse?
• Hur kan jag stödja min egen ork i denna situation?
• Hur vet jag om jag behöver mer hjälp eller stöd?
• Var får jag pålitlig information som rör min situation?
• Vilka stödtjänster och hjälpande instanser finns tillgängliga?
• Finns det kamratstöd för min situation?

Allt behöver inte besvaras genast. Redan att skriva ner frågorna kan hjälpa till att strukturera tankarna och göra situationen något klarare.

Vad kan stödja orken?

Följande saker kan hjälpa dig att orka.

• Prata om dina upplevelser. När du berättar om dina tankar och känslor för någon eller skriver ner dem kan det som finns i sinnet börja klarna.
• Dela dina upplevelser med pålitliga människor. Detta kan hjälpa dig att förstå dina egna reaktioner och minska känslan av ensamhet.
• Möt händelsen gradvis. Att ta itu med svåra saker i egen takt stöder anpassningen.
• Håll kontakt med andra människor. Även om du ibland känner för att dra dig undan, kan andras närvaro och stöd hjälpa dig att orka.