Omahoito-ohjelma

I Tunnista edistymisesi uudella polullasi

• Tunnista alueet, joilla olet edistynyt. Vertaa nykyistä tilannettasi aiempaan tilanteeseesi.
• Tunnista, millaiset keinot ja taidot ovat auttaneet sinua matkallasi.
• Uusien taitojen jatkuva harjoittelu on tärkeää. Toisto vahvistaa muutosta.

II Yritä soveltaa oppimaasi myös muille elämäsi alueille, joissa koet haasteita

• Muista, että ajatukset ovat vain ajatuksia ja voit muuttaa näkökulmaasi niihin.
• Tavoitteen asettaminen on tärkeää, jotta osaat tunnistaa ne ajatukset ja päätökset, jotka ovat halutun lopputuloksen kannalta merkittäviä.
• Vaikeiden tunteiden noustessa on tärkeää, että pidät kiinni asettamastasi tavoitteesta

 III Tunnista ja haasta epärealistiset odotukset, kun niitä esiintyy

• Tunnista epärealistiset odotukset (esim. ”En enää koskaan koe halua katsoa laitonta kuvamateriaalia.”).
• Edistyminen pitää sisällään edestakaista liikettä. Välillä voinnissa tulee alamäkiä esimerkiksi stressin tai yhtäkkisten vastoinkäymisten vuoksi.

 IV Takapakki tai retkahdus ei ole katastrofi

• Harjoittele takapakin mieltämistä mahdollisuutena, jonka avulla voit harjoitella tai hioa taitojasi, joita olet jo oppinut: ”Tämä tilanne on yllättävän vaikea minulle. Miten voisin selvitä tästä paremmin tulevaisuudessa?”