Omahoito-ohjelma
6.3 Retkahduksestani oppiminen
Mitä opin retkahduksesta?
Miten voin käyttäytyä toisin välttääkseni sen tulevaisuudessa?
Jos huomaat palaavasi käyttämään laitonta kuvamateriaalia, on tärkeää, että tunnustat retkahduksen itsellesi ja pysähdyt. Sinun kannattaa palata taaksepäin tutkimaan, millaisissa olosuhteissa retkahdus on tapahtunut.
- Onko elämäntilanteessasi tapahtunut jokin muutos?
- Millainen mielialasi oli takapakkia edeltävänä aikana?
- Millaisia ajatuksia sinulla oli?
- Millaisia kehollisia tuntemuksia havaitsit itsessäsi?
- Mitä retkahdusta edeltävinä päivinä tapahtui ihmissuhteissasi?
- Mitkä ulkoiset ja sisäiset tekijät laukaisivat laittoman kuvamateriaalin käytön?
Onnittelut
Tärkeää on, mitä teet oppimallasi. Käytä sitä kehittääksesi itsesäätelytaitojasi: Millaiset merkit mielialassasi kertovat, että riski nousee? Millaiset elämäntapahtumat altistavat retkahdukselle?
Muista
Kun olet käsitellyt retkahduksen, on tärkeää, että palaat takaisin muutoksen pariin. Älä turhaudu vastoinkäymisestä.