Egenvårdsprogram
7. Stöd för reglering av känslor
De jobbiga känslorna relaterade till inlärning kan skapa en negativ spiral. I det här fallet belastar de negativa känslorna minnet och arbetsförmågan. Detta gör det ännu svårare att öva på ett svårt ämne.
negativ känsla
belastningen ökar
prestationen försämras
För att bryta den negativa spiralen är det viktigt att öva på känsloreglering.
När barnet upplever framgångar och det man övar på är av rätt svårighetsgrad stärks känslan av kontroll. En känsla av kontroll minskar i sin tur de negativa känslorna.
upplevelser av framgång
ökad känsla av kontroll
den negativa känslan minskar
Känn igen känslor
Hjälp barnet att känna igen känsloreaktioner relaterade till läsning och skrivning. Ni kan till exempel utforska känslor genom berättelser eller lek.
Avslappning och spänning
Hjälp också barnet att känna igen skillnaden mellan spänning och avslappning. Syftet med kroppsliga reaktioner som spänning och ångest är att förbereda personen för att agera i en krävande situation.
Barnet ska veta att detta är en normal och mänsklig reaktion och att det inte är något allvarligt som händer. En lämplig mängd spänning kan till och med förbättra prestationen.
När spänningen tar över kan det kännas som om huvudet har blivit tomt och man inte kommer ihåg någonting alls. Det är bra för barnet att höra att informationen inte gått förlorad, även om spänningen gör det svårt att komma åt den.
Barnet kan också behöva din hjälp med att känna igen och märka känslor av avslappning och välbefinnande. Till exempel kan ni med barnet i ett lugnt, avslappnat ögonblick märka hur det känns just då.
Diskutera upplevelsen
Uppmuntra barnet att berätta hur hen känner sig när hen övar på att läsa eller skriva. Försök att identifiera dig med barnets upplevelse. Redan att diskutera känslor före övning kan hjälpa barnet att gå vidare till inlärning.
Försök tillsammans hitta lösningar för att lindra otrevlig känsla.
Fastställ lämpliga ramar
Att veta omfattningen av läsövningen och veta att man inte behöver öva på ett svårt ämne i all evighet kan minska negativa känsloreaktioner. Kom överens om en övningstid eller mängd läs- eller skrivövningar i förväg och ta hand om pauser.
Slappna av kroppen
Aktiv avslappning och olika avslappningsövningar kan hjälpa till att påbörja övningen. Gör en kort avslappningsövning tillsammans med barnet innan ni börjar öva på att läsa eller skriva.
Övningar
Med hjälp av övningen Robot versus spagetti här nedan kan ni utforska skillnaden mellan spänning och avslappning.
Övningen Ballongandning är en bra övning att göra innan man börjar öva eller i en situation där barnet behöver slappna av.
Övning 7a: Robot versus spagetti
Mål
Barnet lär sig att känna igen hur avslappning och spänning känns i kroppen. Detta hjälper hen att känna igen behovet av att slappna av.
Instruktioner
- Sätt på trevlig musik i bakgrunden.
- Rör er i takt med musiken först som en robot: mycket stelt och utan att böja.
- Rör er sedan som kokt spagetti: helt löst och avslappnat.
- Upprepa båda några gånger.
Fundera på senaste gången kroppen kändes som en robot eller spagetti.
Övning 7b: Ballongandning
Syfte
Ni lär er en andningsteknik som kan användas för att lugna både kropp och sinne före övning. Öva ballongandning tillsammans.
Instruktioner
Ta en bekväm position, antingen sittande eller liggande.
Placera en hand på bröstet och den andra på magen ovanför naveln.
Var uppmärksam på andningen:
- Hur känns andetaget?
- Hur rör det kroppen?
Vid ballongandning känns andetaget hela vägen till buken. Detta kan man märka när handen som vilar på buken stiger och sjunker med andetaget. Magen är som en ballong som blåses upp och töms i takt med andningen.
Prova hur det lyckas. Barnet kan också lägga till exempel en bok eller ett gosedjur på magen i stället för en hand och se hur föremålet rör sig.
Gör övningen i några minuter åt gången till en början. Senare kan ni gradvis öka på tiden.
Efter gemensam övning kan du diskutera övningen med barnet:
- Hur kändes det för barnet att andas på det här sättet?
- Kan barnet tänka på några situationer där ballongandning kan vara till hjälp?
I animationen (0:52) kan du se hur andningsövningar kan hjälpa ett barn som känner sig obekvämt. Du kan titta på animationen tillsammans med barnet innan ni övar.
Kom ihåg
- Att öva på ett svårt ämne kan orsaka spänningar och negativa känslor hos barnet. Tacka ditt barn för att hen är uthållig!
- Att känna igen känslotillståndet, att slappna av en kort stund före övning och att förutse övningens längd kan hjälpa till att reglera barnets känslor.
- Det finns fler övningar för att stödja känsloreglering i programmet Avslappning och andning: