Egenvårdsprogram

De flesta som lider av ångest är rädda för att andra lätt kan se deras symtom, såsom rodnad, svettning, skakningar eller att rösten darrar.

I verkligheten märker andra vanligtvis inte symtomen alls. Ifall någon skulle lägga märke till ens symtom, ser de sannolikt symtomen som lindrigare än hur man själv uppfattar dem. Endast en bråkdel av symtomen syns utåt.

Symtomens synlighet är vanligtvis också förknippad med känslor av skam. I verkligheten är andra mycket mer sympatiska för synliga symtom än personen med symtomen tror. Till exempel anses rodnad vanligtvis inte vara något att alls skämmas för.

Många är rädda för att en panikattack aldrig ska ta slut. Det är dock inte möjligt, eftersom kamp-eller-flykt-reaktionen alltid är kort och övergående.

En panikattack börjar när det sympatiska nervsystemet aktiveras kraftigt. Kroppen och psyket återgår alltid till sitt normala tillstånd. Detta säkerställs av den andra delen av det autonoma nervsystemet, det parasympatiska nervsystemet.

Återhämtningen från symtomen sker dock långsammare i jämförelse med hur snabbt symtomen sattes igång. Kroppen är ofta i ett något upprört tillstånd en tid efter panikattacken. Upprördheten kommer dock så småningom att stabiliseras.

Under en panikattack kan man känna sig overklig eller frånvarande. Detta kan leda till rädsla för att förlora sin psykiska hälsa.

Overklighetskänslan orsakas av minskat blodflöde till hjärnan. Det är en helt normal följd av en försnabbad andning. Du kan bli av med overklighetskänslan om du lär dig att lugna din andning, till exempel med hjälp av magandning.

Ingen har någonsin förlorat sin psykiska hälsa under en panikattack. Förekomsten av panikattacker har aldrig heller på lång sikt orsakat att någon "blivit galen".

Förändringar i andningen i samband med en panikattack leder ofta till rädsla för att kvävas. Det är dock bara en känsla av att kvävas, och det är inget fel på luftvägarna eller lungorna.

En person kan inte kvävas utan fysisk anledning. Det är inte möjligt att kväva sig själv genom att sluta andas, även om man försöker. Om det finns för lite syre i kroppen tvingar reflexerna dig att andas.

Det är alltså inte möjligt att kvävas under en panikattack.

Snabb puls och avvikelser i pulsens rytm på grund av panik är ett tecken på en stark reaktion i det sympatiska nervsystemet, inte en hjärtattack. Dessa är fysiologiskt två helt olika fenomen, och de känns också olika.

Hjärtat kan inte heller stanna till följd av en panikattack. Hjärtat stannar inte av att det sympatiska nervsystemet aktiveras kraftigt.

En persons hjärta kan slå 200 gånger per minut i flera veckor utan att skada uppstår. En panikattack går om mycket snabbare. Det tar minuter, inte veckor.

Att ha snabb puls under en panikattack kan kännas mycket obehagligt, men det är helt ofarligt.

Känslan av yrsel under en panikattack beror på en omedelbar minskning av mängden koldioxid i kroppen. Det är möjligt att lindra denna känsla genom lugn magandning och att promenera.

Eftersom hjärtat under en panikattack pumpar snabbare än vanligt är det mycket osannolikt att man svimmar.

Uppkomsten av panikattacker är svår att kontrollera, och symtomen är ibland väldigt kraftiga. Av dessa skäl uppstår det ibland en rädsla för att helt tappa kontrollen över sig själv.

Det är dock omöjligt att helt tappa kontrollen. Under en panikattack försöker kroppen hjälpa till att fly. Det värsta som panikattacken alltså kan orsaka är att man flyr platsen.