Egenvårdsprogram
Ökat välbefinnande i vardagen
Om du inte är uppmärksam kan de saker som tar mycket energi obemärkt få övertaget. Det kan i sin tur leda till exempelvis minskad initiativförmåga och högre irritabilitet, vilket belastar parförhållandet.
Vad ger just er glädje?
Vi njuter alla av olika saker. Det är viktigt att ni vet vad som ger just er glädje. Det kan till exempel vara att
- lyssna på böcker eller podcasts tillsammans
- titta på filmer eller serier tillsammans
- laga mat tillsammans
- ta promenader tillsammans
- ha en gemensam sportaktivitet
- träffa gemensamma vänner
Fundera också på vilka saker som ökar ert välbefinnande på lång sikt. Tröstätande och alkohol till exempel kan tillfälligt få er att slappna av, men kan vara skadligt på längre sikt.
Det är ofta lättare att hitta trevliga saker att göra när man känner sig nöjd.
Att orka i vardagen
Försök att även i utmanande situationer trygga
- tillräcklig sömn och återhämtning
- tid tillsammans och på egen hand
- egna och gemensamma vänskapsrelationer
- en hälsosam kost
- motion som en del av vardagen
Övning: Må bra-lista
Varför?
Saker som ger dig välbefinnande hjälper dig att klara av livets alla måsten.
I den här övningen lär ni er att identifiera saker som ger mer välbefinnande i er vardag.
Hur?
Gör en lista över saker som ni tycker om. Sätt upp listan på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren.
När ni skriver listan, tänk tillbaka på allt som har gett er glädje tidigare. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.
Ni kan också skriva ner nya saker som ni vill prova tillsammans.
Kom ihåg
Ni kan påverka ert välbefinnande med väldigt enkla dagliga saker. Det är värt att lägga till saker i vardagen som ger välbefinnande. Det hjälper er att klara av livets måsten