Egenvårdsprogram

I en skrämmande och ångestskapande situation är kroppens naturliga reaktion att "fly eller slåss".

Denna reaktion kan orsaka till och med mycket obehagliga känningar i kroppen. Man kan uppleva exempelvis att hjärtat klappar hårdare, att man andas snabbare, att händerna darrar eller att man rodnar i ansiktet. Dessa känningar är inte farliga, även om de är jobbiga.

Tankarna är som historier man berättar för sig själv. De påverkar beteendet och känslorna. När man har ångest blir tankarna ofta negativa och farorna känns större än de faktiskt är. En person som har ångest börjar i sin omgivning leta efter tecken på fara även när det inte finns någon verklig fara.

Vid ångest börjar man lätt agera så att det inte blir nödvändigt att konfrontera skrämmande saker eller situationer. Detta kallas undvikande.

Den som spänner sig för skolan börjar undvika att gå till skolan. Den som är rädd för en panikattack undviker platser som är svåra att ta sig bort ifrån. Förutom att man undviker olika saker kan man kanske också tro att det behövs olika stödmetoder för att kunna klara av besvärliga situationer.