Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för plötslig och omskakande kris!
Omskakande krissituationer orsakar naturliga reaktioner, såsom förvirring, sömnsvårigheter eller ökad känslighet. Nästan alla behöver någon form av stöd när de möter en kris, till exempel från sina närstående. Endast en liten del behöver hjälp från yrkespersonal.
Om dina symtom är svåra eller långvariga (varar över 4–6 veckor), sök dig till en yrkesperson.
Är detta egenvårdsprogram något för mig?
Programmet är avsett för vuxna i plötsliga, omskakande krissituationer.
Programmet lämpar sig till exempel för följande situationer:
- en närståendes plötsliga död
- en allvarlig olycka eller skada som drabbat dig själv eller en närstående
- en närståendes självmord
- allvarlig sjukdom
- brand
Du kan använda egenvårdsprogrammet
- 24/7
- gratis
- oberoende av ålder
- anonymt och utan inloggning
- oberoende av om du har en diagnos eller inte
- självständigt eller som stöd till annan vård
- genom att gå igenom hela programmet eller välja endast de delar som passar dig bäst
Vårt mål är att information och hjälp ska finnas snabbt, tillgängligt och med låg tröskel för alla.
När lämpar sig detta egenvårdsprogram eventuellt inte?
Detta egenvårdsprogram motsvarar eventuellt inte dina behov om det har gått mycket lång tid sedan händelsen, eller om händelsen har varit upprepad eller långvarig.
Du kan ändå använda övningarna i detta egenvårdsprogram om du upplever dem som nyttiga. Vid bearbetning av långvariga minnen som gäller den omskakande händelsen och vid genomgång av detaljer behövs ofta stöd från en närstående eller en yrkesperson.
Programmet består av följande delar
1. VAD HANDLAR DET OM?
I den första delen får du information om reaktioner, tankar och känslor som hör ihop med en plötslig och omskakande kris.
Du lär dig att identifiera symtom samt de faktorer som ger upphov till och upprätthåller dem.
2. VERKTYG
I detta avsnitt lär du dig olika sätt att påverka
- känningar i och lugnande av kroppen
- hot- och orostankar
- ditt eget beteende och hur du möter situationer
Genom att göra övningarna går du från att vara läsare till att bli en aktiv aktör. På så sätt tar du steg mot att förbättra din egen situation.
Övningarna varierar i längd och innehåll. Du kan ta del av dem i den ordning du vill eller välja endast de som passar dig bäst.
3. RÅD FÖR FRAMTIDEN
I den sista delen får du mer information om hur vardagshantering och ett balanserat liv påverkar sinnet och välbefinnandet.
Du hittar också länkar till annat innehåll på Psykporten som kan vara av intresse för dig.
Du kan få mer ut av egenvårdsprogrammet och uppnå mer bestående resultat om du går igenom det tillsammans med en närstående eller en yrkesperson. Yrkespersonen kan till exempel vara en hälsovårdare eller psykolog.
Gå igenom programmets innehåll och prova övningarna tillsammans. En närstående eller en yrkesperson kan hjälpa dig att planera övningarna, uppmuntra dig och samtala med dig om de tankar som programmet väcker.
I följande video (1:34) får du mer information om egenvårdsprogrammets struktur. Du får också veta hur övningarna och bakgrundsinformationen i egenvårdsprogrammet kan lindra ditt mående.
Vad är ett egenvårdsprogram?
Ett egenvårdsprogram
- bygger på metoder som har visat sig vara effektiva och som är forskningsbaserade
- består av tre delar
- innehåller information, konkreta råd och övningar som hjälper i vardagen
OBS!
Om du upplever att dina symtom är allvarliga, tveka inte att också söka hjälp!
Också ett verktyg för yrkespersoner
Egenvårdsprogrammet kan användas i sin helhet eller i delar som stöd för gruppträffar eller individuella träffar.
En yrkesperson kan stötta och handleda i genomförandet av övningarna. Man träffas vanligtvis 1–3 gånger under tiden som egenvårdsprogrammet gås igenom. Då kan man till exempel diskutera de tankar som övningarna väcker och fundera på vilka övningar som är mest lämpliga.
Minneslista för att komma igång
Var som helst, när som helst
Övningarna finns tillgängliga för dig alltid när du har tid. Du har tillgång till materialet dygnet runt, oberoende av plats. Titta på videorna i din telefon eller ta en kaffepaus vid datorn och ta till dig kunskap om ämnet.
Du kan lära dig metoder för att stötta ditt välbefinnande
I Psykportens egenvårdsprogram hittar du information om hur du med små medvetna förändringar kan förbättra din livskvalitet. Även små saker kan ha stor betydelse.