Egenvårdsprogram

Sociala relationer är viktiga för barnets tillväxt och utveckling. För ett barn är vanlig tid och gemensamma aktiviteter tillsammans med föräldern betydelsefulla. Att prata, göra saker tillsammans och bara vara tillsammans minskar stress.

Man bör se till att man har tillräckligt med fritid i vardagen och att den är varierande och återhämtande. Att balansera till exempel samvaro, skärm- och speltid samt motion stöder välbefinnandet.

För att lära sig något nytt är det viktigt att ha en regelbunden dygnsrytm samt att få tillräckligt med nattsömn. Tillräcklig sömn stöder barnets tillväxt, känslomässiga utveckling samt kreativitet och koncentrationsförmåga.

Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Vuxna anses behöva cirka 7–9 timmar sömn per dygn, medan barn i lågstadieåldern bör sova cirka 10 timmar per natt.

Var uppmärksam på dina familjemedlemmars individuella sömnbehov och försök reservera tillräckligt med tid för sömn. Genom att ta hand om sömnen satsar du på hela familjens välbefinnande.

De vuxna i barnets närhet ser till att barnet sover tillräckligt. En regelbunden dygnsrytm, lugna kvällsrutiner och planerade skärmtider baserat på barnets ålder stöder en god sömnrytm och tillräcklig vila.

På Psykporten.fi hittar du egenvårdsprogrammet för barn med sömnsvårigheter och egenvårdsprogrammet för sömnlöshet för vuxna. 

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Regelbunden och mångsidig kost ger barnets hjärna och kropp tillräckligt med energi för att utföra dagens sysslor.

Goda matvanor förbättrar inlärningen, koncentrationsförmågan, koordinationen, motivationen, minnet och stresstoleransen.

Att laga mat och äta tillsammans med familjen utgör även viktiga stunder av samvaro som stöder interaktionen inom familjen.  

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Det är väldigt individuellt vad man njuter av att göra. Det är viktigt att du vet vad som gör dig glad och nöjd. Vad gör ditt barn och andra familjemedlemmar glada?

Man kan också lära sig att skapa mer välbefinnande i vardagen. Skapa en egen må bra-lista för varje familjemedlem genom att skriva ner saker som de gillar. Försök att tänka ut så många små och konkreta saker som möjligt.

Sätt upp listorna på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren. Ni kan också lista saker som gör hela familjen glad.

Barn med inlärningssvårigheter behöver ofta mer hjälp och stöd av en förälder än andra jämnåriga. Då kan förälderns egna resurser och energi sättas på prov. Därför är det viktigt att fästa uppmärksamhet även på sin egen ork. Att söka kamratstöd och hjälp från andra kan hjälpa dig att orka.

Gemensamma trevliga stunder av samvaro, vilodagar och positiv interaktion utan krav på prestationer stöder hela familjens resurser. Återkommande rutiner gör dessutom ofta vardagen enklare.

Förälderns egen tid är också viktig för återhämtning i vardagen. I en barnfamiljs vardag är det ofta utmanande att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur du under veckan kan planera in små stunder då du tar hand om dig själv och dina behov.

Situationen underlättas ofta redan då man är medveten om när det blir möjligt för en att ägna sig åt sina egna sysslor. Bara att gå till matbutiken ensam, lyssna på sin favoritmusik eller laga god mat i lugn och ro kan vara meningsfulla stunder.