Egenvårdsprogram

Att vara tillsammans och göra saker med en förälder är meningsfullt och viktigt för barnet. Att prata om saker, göra saker tillsammans och bara vara med familjen minskar stress. 

I en barnfamilj har stödnätverket en viktig betydelse för att stödja förälderns ork. Släktingar, vänner, bekanta och grannar kan vara en viktig tillgång för varandra.  

Genom hobbyverksamhet, föreningar eller klubbar kan man träffa personer som är intresserade av samma saker.   Man kan också lära känna andra föräldrar och familjer i barnets hobby- eller skolverksamhet. 

Man bör se till att man har tillräckligt med fritid i vardagen och att den är varierande och återhämtande. Att balansera till exempel samvaro, lek, skärmtid och motion stöder välbefinnandet.

Det är viktigt för att såväl barnet som föräldern ska orka och må bra att ni har en regelbunden dygnsrytm och får sova tillräckligt. 

Behovet av sömn är individuellt och varierar beroende på ålder, genetiska faktorer och aktivitet. Vuxna anses behöva cirka 7–9 timmar sömn per dygn, medan barn i lågstadieåldern bör sova cirka 10 timmar per natt. Genom att uppmärksamma familjemedlemmarnas individuella sömnbehov investerar du i hela familjens välbefinnande. 

De vuxna i barnets omgivning ser till att barnet får tillräckligt med sömn. En regelbunden dygnsrytm, lugna kvällsrutiner och planerade skärmtider baserat på barnets ålder stöder en god sömnrytm och tillräcklig vila. 

På Psykporten.fi hittar du egenvårdsprogrammet för barn med sömnsvårigheter och egenvårdsprogrammet för sömnlöshet för vuxna.

Motion är förknippat med den övergripande hälsan. Motion har positiva effekter på stresshanteringen, sömnen och livskvaliteten. Motion minskar symtom på till exempel ångest och depression. 

Motion är ett bra sätt för barn att tillbringa sin fritid med kompisar, till exempel i form av bollspel eller andra utomhuslekar. Motionsintresset kan ge barnet nya kompisrelationer.  

Som förälder är det också viktigt att hitta tid att stödja sin egen kondition och ork genom motion. Att göra saker och röra på sig tillsammans med sitt barn är också ett bra sätt att få vardagsmotion och tillbringa tid tillsammans. Att motionera tillsammans kan stärka känslan av samhörighet.

En mångsidig kost upprätthåller en god funktionsförmåga. Hjärnan är ett viktigt organ för att människan ska kunna fungera. Regelbunden mat och en hälsosam kost ger hjärnan och kroppen tillräckligt med energi för att utföra dagens sysslor. 

Goda matvanor förbättrar koncentrationsförmågan, motivationen, koordinationen, inlärningen, minnet och stresstoleransen.  

Att laga mat och äta tillsammans med familjen är också viktiga stunder av gemenskap, som stöder samspelet inom familjen och det sociala välbefinnandet.

Upplevelser av välbefinnande och glädje ökar välmåendet. Det är väldigt individuellt vad man njuter av att göra. Det är viktigt att du vet vad som gör dig glad och nöjd. Vad gör ditt barn och övriga familjemedlemmar glada?

Man kan också lära sig att skapa mer välbefinnande i vardagen. Skapa en egen må bra-lista för varje familjemedlem genom att skriva ner saker som de gillar. Försök att komma på så många små och konkreta saker som möjligt. 

Sätt upp listorna på en synlig plats, till exempel på kylskåpsdörren. Ni kan också lista saker som gör hela familjen glad.

Om barnet har utmaningar med sina kompisfärdigheter behöver hen vanligtvis mycket hjälp och stöd från sin förälder. Föräldern kan också oroa sig för barnets kompisfärdigheter, vilket kan kännas belastande. Då kan förälderns egna resurser och egen energi sättas på prov. Därför måste föräldern fästa uppmärksamhet vid sitt eget välbefinnande.

För att kunna återhämta sig från belastningen i vardagen är det viktigt att koppla av. För att må bra behöver alla också tid för sig själva ibland och göra saker som de njuter av. Det är även viktigt för barnet att föräldern återhämtar sig.

Var ska man hitta egen tid? 

I en barnfamiljs vardag är det ofta utmanande att hitta egen tid. Stanna upp och fundera på hur du kan planera in små stunder under veckan då du tar hand om dig själv och dina behov. Att lyssna på sin favoritmusik, gå i skogen eller laga god mat i lugn och ro kan vara meningsfulla stunder.

Samvaro och rutiner

Gemensamma trevliga stunder av samvaro, vilodagar och positiv interaktion utan krav på prestationer stöder också hela familjens resurser. Dessutom gör återkommande rutiner ofta vardagen enklare. 

Kamratstöd, hjälp och självmedkänsla

Att söka kamratstöd och hjälp från andra hjälper föräldern att orka. 

Lyssna och fundera på dina egna känslor och upplevelser. Var förstående och medkännande mot dig själv.  

På Psykporten.fi hittar du egenvårdsprogrammet för avslappning och andning och egenvårdsprogrammet för psykiskt välbefinnande.