Egenvårdsprogram
4. Att hantera skam
Man kan även uppleva skam och mindervärdeskänsla eftersom man tror att förhållandet har misslyckats då det slutat i separation.
Om ni har gemensamma barn kanske du tänker att du har misslyckats som förälder. Men föräldraskap och ett parförhållande är olika saker. Ingenting hindrar dig från att vara en bra förälder även efter en separation.
Skuldkänslor
Skuldkänslor är också vanliga i samband med en separation. Du kan känna dig skyldig för att inte ha gjort tillräckligt för att rädda relationen eller för att du har velat separera.
Fundera på om du tar på dig för mycket ansvar för separationen. Det finns alltid två parter i en separation. Om du upplever att separationen är ditt fel kan du tänka på om det verkligen stämmer. Om möjligt kan du ta upp saken med ex-partnern.
Varför skäms jag?
Vissa är mer benägna att känna skam än andra. En separation aktiverar alla tidigare upplevelser av att ha blivit övergiven eller avvisad. Skamkänslan kan lindras genom att identifiera den samt ha självmedkänsla.
Övning: Skam – att öva på självmedkänsla
Varför?
Skam kan leda till att man är arg på sig själv eller andra. Det kan få en att sluta sig och göra det svårt att möta andra. Att du isolerar dig och vältrar dig i ilskan kommer bara att få dig att må sämre.
I denna övning lär du dig att lindra skamkänslor genom självmedkänsla.
Hur?
Tänk på separationen och skammen som är förknippad med den. Säg till dig själv:
- Jag lider just nu.
- Jag är olycklig.
- Det gör ont.
- Jag skäms.
- Lidande är en del av livet. Det hör till att vara människa.
- Andra människor lider också. Jag är inte ensam. Vi måste alla kämpa med svårigheter.
Lägg nu händerna över ditt hjärta. Känn värmen från dina händer i bröstet. Hur känns beröringen? Är händerna accepterande och vårdande? Säg till dig själv:
- Skulle jag kunna vara vänlig och snäll mot mig själv?
- Vad skulle jag vilja höra?
- Vad skulle jag behöva höra just nu? Att jag gjorde mitt bästa? Jag har inte misslyckats som människa, även om jag separerat eller blivit lämnad.
Fråga dig själv:
- Kan jag ge mig själv den medkänsla jag behöver?
- Kan jag lära mig att acceptera mig själv som jag är?
- Kan jag förlåta mig själv?
- Kan jag vara stark?
- Kan jag vara tålmodig?
Kom ihåg
Fundera på om du tar på dig för mycket ansvar för separationen. Det finns alltid två parter i en separation.