Egenvårdsprogram

Ilska kan också uppstå på grund av att förhållandet inte uppfyllde ens förväntningar. Ilska kan hjälpa en att fatta beslutet att separera eller att lösgöra sig från förhållandet. Det lönar sig ändå inte att fastna i ilskan.

Man kan även känna ilska av att ha blivit lämnad. Man kan till exempel vara arg på den andra för att hen inte berättade om sina upplevelser tillräckligt tidigt och att man inte själv fick chansen att försöka rätta till situationen.

Hen förstörde mitt liv

Ilskan kan fortsätta även efter att man flyttat isär. Det kan kännas som att den andra har förstört ens liv. Framtiden ser inte ut som man tänkte sig. Ilskan samt att man tillbringar mycket tid på att tänka på vad man skulle vilja säga eller göra till den andra är tecken på att förhållandet har varit viktigt för en.

Jag vill hämnas

Hämnd innebär att man försöker skada den andra för att man känner sig orättvist behandlad. Man söker tillfredsställelse genom hämnd, som känns berättigad eftersom man själv lider.

I grund och botten har hämnd ändå att göra med självkänsla. Personen försöker återställa balans och en bra upplevelse av sig själv. En hämnd kan vara destruktiv eller konstruktiv. Destruktiv hämnd för inte den egna processen framåt.

Konstruktiv hämnd kan till exempel vara tanken att jag nog ska visa att jag klarar mig. Det kan ge styrka att bygga upp ett nytt liv.

Andra lider av hämnden

Det är bra att komma ihåg att ifall man försöker hämnas genom barnen så är det barnen som lider mest. Ingen vill väl sina barn illa.

Man kan också försöka hämnas på den andra genom att manipulera närstående att ta ens sida. De närstående lider om de tvingas välja sida.

Jag är bitter

Känslor av bitterhet är normala efter en separation. När den blir långvarig tar ändå bitterhet bort hoppet om livet. När man är bitter kretsar tankarna kring ex-partnerns liv. Då överger personen omedvetet sig själv.

Bitterhet lindras av möjligheten att sörja och förmågan att ta ansvar för sin egen lycka. Ditt liv är alltför dyrbart för att spenderas i evig bitterhet.

Jag vill skada den andra

Många känner sig hjälplösa och rådlösa i separationssituationer. Man kanske känner att man inte kan påverka sitt eget liv. Ibland kan upplevelsen av maktlöshet få en att försöka ta makten med våld. Att vara våldsam och kontrollera den andra kan utgöra ett sista försök för att behålla partnern för sig själv. I verkligheten för det en i helt fel riktning, längre bort från andra människor.

I en separationssituation kan våldsamma drag ta sig uttryck även hos personer som normalt inte är våldsamma. Känslomässigt, ekonomiskt, sexuellt och fysiskt tvång eller hot är våld. När man är arg kan man till exempel få lust att hota den andra med att man ska ta barnen ifrån hen. Detta är ändå fel och drabbar barnen.