Egenvårdsprogram

Först kan du bara övervaka din omgivning. Hur gör andra och hur reagerar andra människor på beteendet?

Du kan också observera beteendet hos en person vars agerande i sociala situationer du beundrar. Genom att följa med andra kan du få bra tips på beteenden som fungerar, som du också kan pröva själv.

Försök att öva din valda färdighet på egen hand först. Du kan göra detta till exempel i fantasin eller genom att tala högt med dig själv.

Du kan föreställa dig en person i en tom stol mittemot och öva på vad du skulle säga och hur du skulle agera i rätt situation.

Det är också viktigt att du sedan övar färdigheten i verkliga situationer i så många sammanhang som möjligt. Övningen kan kännas utmanande till en början, men de följande gångerna är alltid lättare.

Interaktionen påverkas av hur saker uttrycks.

I alla sociala färdigheter är ögonkontakt grunden som resten av interaktionen bygger på. Ögonkontakt skapar en gemensam och öppnare atmosfär i interaktionssituationen.

Om du vill utveckla färdigheter för att starta eller upprätthålla en diskussion, börja med att ta ögonkontakt och håll din ton vänlig.

Samtalsämnet kan vara aktuella saker och frågor som väckt uppmärksamhet i den närmaste omgivningen. Du kan ställa ytterligare frågor eller föra fram din egen åsikt i frågan för att fortsätta diskussionen.

Ge den andra personen en chans att tala.

Du kan nicka, le vänligt och ställa ytterligare frågor eller upprepa vad du har hört för att visa att du har lyssnat på den andra personen.

Tonfallet och hur du framför ditt budskap har mycket att göra med hur budskapet kommer fram och hur lätt det är för den andra personen att ta emot det.

Ett stabilt beteende innebär att man för fram sitt eget ärende, till exempel en åsikt eller begäran, i en självsäker men artig ton.

Att presentera saker och motivera dem med hjälp av jag-tal gör saken förståelig och skapar en trevlig atmosfär för interaktion. Jag-talet innehåller till exempel uttrycken ”jag tycker”, ”jag skulle gilla”, ”jag anser” och ”jag vill”.

Du kan också försöka öka stabiliteten med hjälp av icke-verbal kommunikation. Även här fungerar ögonkontakt som grund för interaktionen.

Ta ögonkontakt och framför tydligt din åsikt i en vänlig ton.

Motivera din åsikt vid behov. När du för fram en begäran kan du dra nytta av jag-talet och samtidigt uttrycka dina känslor. Ta ögonkontakt och för fram din begäran, till exempel genom att börja med ”Skulle du kunna”.

Berätta hur du skulle känna om begäran uppfylldes, till exempel: ”Jag skulle tycka att det var trevligt om du förde disken till köket”.