Egenvårdsprogram

Egenvårdsprogram för självständigt arbete

Ibland kan vi genom vårt sätt att tänka eller bete oss göra så att vi mår sämre. Om så är fallet, är det bra att bli medveten om det. Då kan vi också ändra våra skadliga tanke- och beteendemönster.

Därför är en central del av det här egenvårdsprogrammet att lära sig bearbeta tanke- och beteendemönster. Samtidigt lär du dig också att använda dig av medveten närvaro och avslappning.

Egenvårdsprogrammets anvisningar är särskilt viktiga i ett tidigt skede av depressionen och vid lindrig depression. Man kan också ha hjälp av dem vid svårare situationer som ett tillägg till den övriga vården. 

Professionell hjälp

Behandling av lindrig och medelsvår depression hos unga börjar ofta med psykosocial behandling. Där går man igenom jobbiga saker genom att samtala. Vid behov kan man göra olika övningar för att ändra problematiska tanke- och handlingssätt.

Om den psykosociala behandlingen inte ger tillräckligt med hjälp kan man börja med läkemedelsbehandling. Vid svår depression rekommenderas läkemedelsbehandling redan från början. En läkare fattar besluten om läkemedelsbehandling.

Inom vården försöker man samarbeta med föräldrar och vid behov med till exempel skolan, om ungdomen ger sitt tillstånd till det. 

Nätterapi

Nätterapi är en behandling som genomförs via din egen dator eller smartapparat. En nätterapeut följer dina framsteg, ger feedback på uppgifter som du gör och hjälper dig framåt. I nätterapin behandlas delvis samma teman som i det här vårdprogrammet och du får göra fler övningar.

Nätterapin kan vanligtvis inledas inom en vecka från det att läkaren har gjort en remiss och är kostnadsfri för personer som bor i Finland.

Du gör uppgifter varje vecka i cirka 3–4 månaders tid. I terapin fortsätter du reflektera över dina svårigheter och lära dig nya handlingsmodeller med hjälp av textinnehåll, videoklipp och övningar.

När nätterapin påbörjas i rätt stund och med rätt fokus har den visat sig ge lika bra resultat som psykoterapi som sker ansikte mot ansikte.

Om du är intresserad av nätterapi, kontakta en läkarmottagning. Vilken läkare som helst kan skriva en remiss till nätterapi.