Omahoito-ohjelma
Mitä on TULE-terveys?
Tuki- ja liikuntaelimistöstä käytetään tässä omahoidossa myös termiä TULE ja näiden sairauksista termiä TULES.
TULE-terveys kehittyy lapsuudesta alkaen ja sitä voidaan vahvistaa läpi elämän.
Fyysinen aktiivisuus, leikki, urheilu ja liikunta ovat olennaisia hyvän tule-terveyden sekä liikunta- ja toimintakyvyn kannalta. Niillä on samalla tärkeä rooli monien kansansairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa.
Toisaalta TULE-vaivat voivat hankaloittaa liikkumista ja siten lisätä näiden sairauksien riskiä.
Mitkä asiat vaikuttavat TULE-terveyteen?
TULE-terveyteen vaikuttavat muun muassa:
- geeniperimä
- ikä
- fyysinen aktiivisuus
- ravitsemus
- tupakointi
- uni
- mielen hyvinvointi
- arjen ja työn kuormitustekijät
Osa näistä tekijöistä vaikuttaa TULE-terveyteen suoraan ja osa välillisesti.
Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa TULE-terveyteen suoraan, esimerkiksi lihasvoiman kasvun ja jänteiden vahvistumisen kautta. Se aikaansaa myös luontaisten kivunlievitysmekanismien käynnistymisen.
Elintavoilla on vaikutusta TULE-terveyteen ja erityisesti TULE-vammoista toipumiseen. Tupakointi heikentää kudosten paranemista. Ylipaino ja heikkolaatuinen ruokavalio ylläpitävät matala-asteista tulehdusta, joka hidastaa toipumista.
Miten tukea tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä?
- Tavoittele liikkumisen suositusten mukaista vapaa-ajan fyysisen aktiivisuuden määrää. Jos se tuntuu kaukaiselta, muista, että pienikin liike on hyödyksi!
- Tauota paikallaanoloa, esimerkiksi nouse välillä jaloittelemaan.
- Tee arjen valintoja, jotka edistävät painonhallintaa ja suosituksen mukaisen ravitsemuksen toteutumista. Hae tarvittaessa tukea painonhallintaan ammattilaiselta.
- Pyri huolehtimaan riittävästä yöunesta, palautumisesta ja stressinhallinnasta.
- Vähennä tai lopeta tupakointi ja nikotiinituotteiden käyttö. Ne hidastavat kehon paranemisprosesseja.
- Vähennä tai lopeta alkoholin ja muiden päihteiden käyttö. Näin toimiminen tukee toipumista, mielialaa ja palautumista sekä parantaa unen laatua.
- Vähennä yksipuolista kuormitusta.
- Ennaltaehkäise tapaturmia, esimerkiksi muista hyvä alkuverryttely liikuntaharrastuksissa ja lisää kuormitusta vähitellen.
Huomaa
UKK-instituutin aikuisten liikkumisen suosituksen mukaan aikuisille suositellaan viikoittain
- reipasta liikkumista vähintään 2 tuntia 30 minuuttia tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavaa liikkumista sekä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää liikuntaa vähintään kahdesti viikossa.
- kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein.
- paikallaanolon tauottamista aina kun voi.