Omahoito-ohjelma
3. Välirauha kehon kanssa
Kun näitä reaktioita tutkaillaan rauhallisesti, turvattomuus usein häviää. Kivun hyväksyminen on teema, joka etenee kuntoutumisprosessin aikana asteittain.
Voitko muuttaa suhtautumistasi kipuun?
Millaisia ajatuksia ja tunteita kipu herättää? Oleellista toipumisessa on usein se, että suhtautuminen kipuun muuttuu.
Kipuun liittyvien tuskaisten ajatusten ja tunteiden tunnistaminen ja huomioiminen antaa mahdollisuuden päästää niistä vaihteittain irti. Ensimmäinen askel taistelutilasta eteenpäin voi olla välirauha kehon kanssa.
Välirauhan saavuttamisessa voi auttaa
- keskittyminen niihin asioihin, joita voi muuttaa sekä
- niiden asioiden hyväksyminen, joita ei voi muuttaa.
Hyväksyminen on usein vaikeaa, sillä kontrollista irti laskeminen voi tuntua pelottavalta, kivuliaalta ja surulliselta. Usein vasta jälkikäteen ymmärtää, millainen merkitys hyväksymisellä on ollut.
Ratkaistavissa olevien asioiden muuttamisessa voi hyödyntää ongelmanratkaisutaitoja. Tässä auttaa harjoitus 6. Ongelmanratkaisu.
Taistelusta luopuminen vapauttaa voimavaroja
Jos asioita ei voi muuttaa, voi jatkuvan taistelun sijaan olla hyödyllisempää pyrkiä luopumaan yrityksestä hallita niitä.
Toimimattomat yritykset hallita asioita vievät energiaa ja voimavaroja. Jos kaikki voimavarat käytetään kipuun, sen havainnointiin, hallintayrityksiin ja murehtimiseen, hallitsee kipu koko elämää. Tästä luopumalla voimavaroja jää tärkeisiin ja itselle merkityksellisiin asioihin.
Jos esimerkiksi kipua on yritetty erilaisin keinoin poistaa vuosien ajan tuloksetta, voi olla aika vaihtaa työkalua ja suunnata voimavarat toisaalle.
Hyvä metafora tälle on köydenveto hirviön kanssa. Voit kuunnella tai lukea tarinan alta.
Harjoitus: Köydenveto hirviön kanssa
Miten?
Lue tai kuuntele alla oleva tarina. Pohdi sitten alla olevia kysymyksiä siihen liittyen.
Köydenveto hirviön kanssa
Sinusta voi tuntua ikään kuin siltä, että taistelisit hirviötä vastaan ja vetäisit köyttä sen kanssa. Hirviö on iso, ruma ja hyvin vahva. Sinun ja hirviön välissä on pohjaton kuilu.
Jos menetät kamppailun, saatat pudota kuiluun, ja sitä sinä et todellakaan haluaisi. Niinpä vedät ja vedät, ja toivot voittavasi kamppailun.
Mutta mitä enemmän vedät köydestä, sitä enemmän hirviö vetää, ja kuilun reuna näyttää olevan lähempänä. Elämäsi on jatkuvaa kamppailua hirviötä vastaan.
Mutta entä jos onkin niin, että sinun tehtäväsi on päästää irti köydestä? Entä jos sinun tehtäväsi onkin hellittää kamppailusta, jota et voi voittaa?
Se ei tarkoita luovuttamista tai alistumista, vaan on hyvinvointisi kannalta viisaan valinnan tekemistä. Voit lakata taistelemasta. Voit lakata pelkäämästä, että häviät köydenvedon. Sinun ei tarvitse voittaa, sinun ei tarvitse taistella.
Riittää, että opit pärjäämään hirviön kanssa. Ehkä siitä ei tule parasta kaveriasi, mutta kuitenkin vähemmän pelottava olento, jota sinun ei tarvitse enää yrittää hallita. Se kulkee vierelläsi, mutta et enää kamppaile sen kanssa.
Kamppailun sijaan voit käyttää energian niihin asioihin, jotka ovat itsellesi tärkeitä, ja jotka tukevat hyvinvointiasi. Mitä sellaista voit tehdä jo tänään?