Omahoito-ohjelma
Tervetuloa tuki- ja liikuntaelimistön terveyden ja työkyvyn omahoito-ohjelmaan!
Tämä omahoito-ohjelma antaa apua tilanteisiin, joissa pitkäaikaiset tuki- ja liikuntaelimistön oireet aiheuttavat työkyvyn haasteita tai vaikuttavat arkeen.
Onko tämä omahoito-ohjelma minua varten?
Tämä omahoito-ohjelma sopii kaikille, joilla on elämää häiritseviä pitkäaikaisia tuki- ja liikuntaelimistön kipuja tai oireita. Sinulla ei tarvitse olla diagnoosia oireillesi. Voit käyttää omahoitoa tutkimuksia odottaessasi tai muun hoidon lisänä.
Voit käyttää omahoito-ohjelmaa
- 24/7
- ilmaiseksi
- iästä riippumatta
- nimettömästi ja kirjautumatta
- itsenäisesti tai muun hoidon tukena
- käymällä läpi koko ohjelman tai valitsemalla vain itsellesi parhaiten sopivat kohdat.
Tavoitteemme on, että tietoa ja apua on saatavilla kaikille nopeasti, saavutettavasti ja matalalla kynnyksellä.
Ohjelman toteutuksessa on hyödynnetty Suomen Kipu ry:n luvalla heidän tuottamiaan materiaaleja.
Ohjelma rakentuu seuraavista osioista
1. MISTÄ ON KYSE?
Ensimmäisessä osiossa saat tietoa tuki- ja liikuntaelimistön terveydestä ja kivusta. Opit ymmärtämään kivun moniulotteista ja yksilöllistä luonnetta.
Saat tietoa kipujen hoidosta ja siitä, miksi kipu joskus pitkittyy. Opit, miten kipu vaikuttaa työkykyyn, ja miten työkykyä voidaan tukea.
2. TYÖKALUJA
Harjoitusten avulla opit ongelmanratkaisua ja uusia tapoja suhtautua tilanteisiin. Voit toimia oman tilanteesi parantamiseksi.
Voit tutustua harjoituksiin haluamassasi järjestyksessä tai valita vain itsellesi sopivimmat.
Harjoitusosiossa kartoitat itsellesi tärkeitä asioita elämässä ja pohdit, missä määrin ne toteutuvat. Harjoittelet ongelmanratkaisukeinoja, jotta voit löytää tapoja tehdä sinulle tärkeitä asioita kipuoireista huolimatta tai niihin vaikuttamalla.
Kehollisten harjoitusten avulla opit rentoutumista ja tietoista läsnäoloa.
Ajatusharjoitusten avulla haastat ajatuksiasi ja toimintaasi.
3. EVÄITÄ JATKOON
Viimeisessä osiossa suuntaat kohti tulevaa. Kivun omahoidon keinojen lisäksi voinnin kohentumiseen vaikuttavat myös arjen asiat.
Saat vinkkejä, miten ylläpitää saavuttamiasi tuloksia. Opit, miten arjenhallinta ja tasapainoinen elämä vaikuttavat hyvinvointiisi. Teet suunnitelman takaiskujen varalle, jotka ovat usein väistämättömiä toipumisen matkalla.
Seuraavalla videolla (1:34) kuulet tarkemmin omahoito-ohjelman rakenteesta. Saat myös tietoa siitä, miten omahoito-ohjelman harjoitukset ja taustatieto voivat helpottaa oloasi.
Mikä omahoito-ohjelma on?
- perustuu hoidossa tehokkaiksi todettuihin ja tutkittuihin toimintatapoihin
- sisältää tietoa ja harjoituksia, jotka auttavat arjessa ja oireiden hallinnassa
Ohjattu omahoito
- Ohjelmaa voidaan käyttää ryhmien tai yksilötapaamisten tukena.
- Ammattilainen voi tukea ja ohjata harjoitusten tekemisissä. Kysy mahdollisuutta omahoitoon työterveyshuollostasi tai terveysasemaltasi.
Muistilista aloitukseen
- Omahoito-ohjelma on saatavillasi kellon ympäri ja paikasta riippumatta.
- Yksityisyytesi suojaamiseksi kyselyiden ja harjoitusten vastaukset eivät tallennu. Halutessasi kopioi ne itsellesi.
- On normaalia, että harjoitukset tuntuvat välillä haastavilta. Uusien ajattelu- ja toimintatapojen vakiintuminen vie aikaa.
- Tee ohjelmaa sopivissa paloissa ja pidä palauttavia taukoja. Merkitse itsellesi muistiin, mihin kohtaan omahoitoa jäit.
- Sinulla on mahdollisuus muutokseen. Omahoito-ohjelma auttaa sinua kohti haluamaasi elämää.
Huom!
Fyysisten oireiden syy on aina hyvä selvittää. Kehon oireet voivat aiheuttaa myös esimerkiksi mielialaoireita.
Jos koet, että oireesi ovat vakavia, hae omahoidon lisäksi ammattiapua.
Oireiden arvioinnissa voit hyödyntää esimerkiksi Omaolo-palvelua. Saat arvion hoidon tarpeesta ympäri vuorokauden ja tarvittaessa yhteyden julkisen sosiaali- ja terveydenhuollon ammattilaisiin paikkakunnallasi.